健身可以吃的烤鸡排（无油）烤箱版

作者： 国产姑娘东方美

一路过某品牌店门口，就被马股孜然香气扑鼻，就想啃它家炸鸡排，可是，热量十足啊，我们就自己做吧，又便宜又好吃又简单哦

用料

• 鸡胸肉 块
• 料酒 勺
• 鸡蛋 个
• 麦片
• 黑椒粉
• 孜然粉
• 辣椒粉

健身可以吃的烤鸡排（无油）烤箱版的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉剔除上面的油

步骤 2

在侧面分开，不用分断，然后用刀背拍打，让肉质松散，这样不会柴

步骤 3

放入盘中，加料酒，少许盐，一点点，后续还会加一点盐的！按摩，好好按摩

步骤 4

撒上黑椒，不吃可以不放

步骤 5

打一个蛋放一点点盐

步骤 6

鸡蛋液倒入捶好的鸡排中

步骤 7

我是用一个平底锅来装燕麦，方便鸡排在里面翻滚

步骤 8

都滚平，我是原味麦片哦

步骤 9

这就好了

步骤 10

放上烤箱，180度15分钟，在翻一下5分钟，就OK

步骤 11

拿出来切好，撒孜然粉，辣椒粉，还是你喜欢吃甘梅，都可以

步骤 12

好吃啊😋

健身可以吃的烤鸡排（无油）烤箱版的小贴士

简单，没有那么麻烦。健身也好，减肥也好，这种小零食算是美味了，记住，捶的时候尽量均匀哦！其他没有什么太繁琐的！在健身的下午，拿出这个小零食，补充体力吧！

菜谱创建时间：2019-06-08 21:36:14