健身减脂餐

作者： I am fine_lrip

当我的体重到达了人生的巅峰，我只能选择健身减脂这条路。。。作为一个吃货，一开始非常担心减脂餐会让人生绝望，其实也没有想象中的难吃。自己搭配食谱，还是比较有意思的。以此菜单，作为记录。

用料

• 蔬菜
• 荤菜
• 主食
• 水果

健身减脂餐的做法步骤

步骤 1

第一天早餐

步骤 2

第一天晚餐

步骤 3

第二天早餐

步骤 4

第二天晚餐

步骤 5

第二天晚餐加水果

步骤 6

第三天午餐

步骤 7

第三天晚餐

步骤 8

D4早餐 南瓜奶昔＋苹果

步骤 9

D4午餐 红薯＋煎鸡蛋＋墨鱼足＋西兰花＋豆角＋凤尾菇

步骤 10

D5早餐 牛奶麦片＋鸡蛋＋香蕉半根

步骤 11

D5午餐 牛扒＋玉米＋秋葵＋苹果

步骤 12

D5晚餐 红薯＋巴沙鱼＋豆角＋胡萝卜＋青瓜

步骤 13

D6早餐 牛奶泡水果燕麦＋四分之一白馒头＋圣女果

步骤 14

D6午餐 蒸淮山＋鸡胸肉炒西蓝花胡萝卜＋煎鸡腿菇＋白灼菜心＋桃子半个 (芒果没敢偷吃) 午餐前上秤，55.8，之前是57.6，瘦了差不多四斤。加油！

步骤 15

D6晚餐 荞麦面条＋鸡蛋＋水煮鱿鱼＋煎鸡腿菇＋灼菜心＋酸奶 (荞麦面条吃不习惯，鱿鱼没有芥末，所以两样没吃完)

步骤 16

D7早餐，牛奶泡麦片＋四分之一无糖馒头(出门太赶，没有摆盘拍照)

步骤 17

D7午餐 煎牛扒＋水灼西兰花胡萝卜豆角＋生切黄瓜圣女果

步骤 18

D7晚餐 干拌面条＋橄榄油煎鸡蛋＋生切黄瓜圣女果

步骤 19

D8早餐 上班迟到，只喝了牛奶

步骤 20

D8中午没回家，在食堂吃的，红烧肉吃了一丁点瘦的，煎鱼没有吃。汤是用来清油的。

步骤 21

D8晚餐，因为是特别的日子，跟着先生在外面吃了西餐，只吃牛扒加意面。

步骤 22

D9早餐 杂粮粥＋牛奶，时间赶没拍照

步骤 23

D9午餐 中午没回家，吃了食堂的，土豆米饭＋青菜加木耳炒鸡。全部用汤过油。

步骤 24

D9晚餐 玉米＋胡萝卜青椒炒鸡胸＋鸡腿菇＋青菜

步骤 25

D10 早餐牛奶＋煮鸡蛋 午餐食堂减量所有菜过汤水洗油 下午酸奶200ml 晚餐牛扒＋凤尾菇＋西兰花＋火龙果

步骤 26

D11早餐 牛奶泡麦片(鸡蛋没有吃下)

步骤 27

D11午餐 红薯＋巴沙鱼＋鸡腿菇＋西兰花＋青瓜＋鸡蛋

步骤 28

D11晚餐 西葫芦瓜丝抱蛋＋胡萝卜鸡腿菇炒牛肉丝＋白菜虾仁汤＋青瓜

步骤 29

D11晚餐白菜丝鸡腿菇虾仁汤 (最近疑似长了带状疱疹，跟免疫力有关系，有可能一下瘦太多身体不适应。医生交代不能吃太素了。可是这样吃感觉真的很罪过)

步骤 30

6月1日到7月20日，期间出差11天＋4天，没有减脂餐没有规范训练，并且四天的那一次连续三天晚上吃了宵夜，回来的时候反弹3斤。坚持了50天，体重下了10斤，其中脂肪掉了6斤+。 菜谱修改比较麻烦，新的菜都传到作品里了，希望能跟大家分享交流。 除了例假期间，一周三节基础减脂塑型课，两节拉伸课，其余会上跑步机，从开始的配速6很吃力到现在配速8能一口气跑400米。下周开始每周再加一节拳击课。 如果你不想运动那就少吃少吃再少吃！

菜谱创建时间：2019-06-07 14:33:40