减脂期一周快手金枪鱼三明治

作者： 思文的大地瓜

用料

• 金枪鱼 1罐
• 吐司 2片
• 高蛋白低脂肪肉类 适量
• 各种喜欢的蔬菜 适量
• 低脂奶酪 1-2片
• 低脂沙拉酱 适量(仅为黏合金枪鱼与其他食材可不放)

减脂期一周快手金枪鱼三明治的做法步骤

步骤 1

吐司+圆白菜80g+紫甘蓝60g+（金枪鱼1罐摊鸡蛋2个）+低脂奶酪20g+吐司

步骤 2

吐司+（金枪鱼1罐+南瓜泥100g）+圆白菜25g+杏鲍菇45g+圆白菜25g+鸡胸肉40g+吐司

步骤 3

吐司+（金枪鱼1罐+玉米粒60g+胡萝卜60g+低脂沙拉酱40g）+生菜20g+虾仁100g+低脂奶酪20g+吐司

步骤 4

吐司+（金枪鱼1罐+蒸紫薯120g+低脂牛奶30g）+生菜20g+（鸡胸肉55g+杏鲍菇25g）+牛油果95g+吐司

步骤 5

吐司+（金枪鱼1罐+肉松50g+低脂沙拉酱50g）+紫甘蓝75g+秋葵40g+低脂奶酪20g+吐司

步骤 6

吐司+（金枪鱼1罐+蒸土豆120g+玉米粒30g＋低脂沙拉酱30g）+黄瓜75g+胡萝卜70g+低脂奶酪40g+吐司

步骤 7

吐司＋（金枪鱼1罐＋玉米粒60g＋胡萝卜40g＋煮鸡蛋1个＋低脂沙拉酱30g）＋生菜20g＋鳕鱼95g＋吐司

减脂期一周快手金枪鱼三明治的小贴士

1.减脂期金枪鱼罐头选择水浸的，脂肪含量少，如果只为了带便当可随意。 2.金枪鱼罐头尽可能控干水分，不然三明治会很湿。 3.紫薯土豆蒸熟后比较干，和金枪鱼混合时可加入牛奶，南瓜泥湿度大可以直接混合。 4.肉松玉米粒胡萝卜等和金枪鱼不容易混合成泥，可加入适量低脂沙拉酱便于黏合。 5.肉类蔬菜根据自己喜好选择，制作时尽可能控干水分。

菜谱创建时间：2019-05-28 10:19:26