【食材】:如图 【烹饪工具】: ① 直径20厘米的平底不粘锅; ② 汤锅/小奶锅(任意可以用来给食材焯水的锅)。
洋葱洗净切丝或切小粒,鲜虾去壳去虾线洗净备用。
芦笋洗净,取前端最嫩的一节入菜。
鸡蛋打入碗内,加入少许牛奶和适量盐,然后一起搅拌均匀(可以不加牛奶);
过滤鸡蛋液;
锅内加水烧开,下芦笋焯至段生(锅内可以加入少许食用油和盐,可以让芦笋的颜色鲜亮,不易发黄)。
将焯过水的芦笋捞出放入凉开水中过凉备用。
平底不粘锅倒入少许食用油,油热后下洋葱丝。快速翻炒至洋葱变软。
倒入虾仁;
翻炒至虾仁变色。
放入焯过水的芦笋;
将鸡蛋液均匀的倒入锅内。
小火烘至蛋液凝固(可以加盖焖一会儿)。
蛋液凝固后,即可关火出锅。
完成。
1、以上使用的平底锅为直径20厘米,比家用平底锅小,如使用家用平底锅需要适当增加食材的用量; 2、芦笋100克,实际入菜只有50克(只用了前端最嫩的一节)。 3、牛奶不可加太多,不然蛋液太稀难以凝固。 4、这款鸡蛋饼不用翻面,如果想缩短烹饪时间,可以盖上锅盖焖一焖。 5、【每100克菜谱热量】:热量 86 千卡;碳水 2.6 克;蛋白质 8.2 克;脂肪 4.8 克;