蒸饭团200大卡（减肥早餐搭配）

作者： 哈喽杰瑞

我想减肥，还想吃肉。 网上说，三餐的热量比例是，早餐350大卡，中午550大卡，晚饭300大卡。 如果你能严格把摄入热量控制在1200-1400，每个月可以减重5-10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉很多。 我想我需要验证一下这段文字。 于是大概称重计算了这次做的早餐的热量。大约200大卡。

用料

• 米饭 80克
• 肉馅 75克
• 木耳 1朵
• 黄洋葱 1小块
• 蒜 2瓣
• 姜 2片
• 酱油 两勺
• 香油 1勺

蒸饭团200大卡（减肥早餐搭配）的做法步骤

步骤 1

首先调肉馅，木耳焯水切碎，洋葱切碎，蒜和姜压成泥，加入酱油和香油全部混合。 肉馅体积相当于一个大号鸡蛋大小，我用软件大概估算了，这么一团猪肉馅有100大卡多点热量。

步骤 2

然后混合米饭，我用昨晚剩饭。 最后放锅里蒸15分钟，因为是生肉， 必须的蒸熟。 白米饭这么一团也有100大卡多点。 和肉加起来就有200大卡多点。 加上配菜，也不会超过300大卡。

步骤 3

蒸熟后，凉会在吃。 加上黄瓜胡萝卜绿色蔬菜，一起吃很清爽。 凉拌菜，我只加了点醋、酱油和一点糖。 一人份早餐，感觉还挺管饱的。 我想米饭里加点粗粮会更好些。

菜谱创建时间：2019-05-18 15:51:59