减脂人士饮品：绿拿铁

作者： 诚信萝卜

早上来一杯能量满满的绿拿铁，一天都精神百倍。简单，营养，又好喝。

用料

• 羽衣甘蓝 80克
• 香蕉 1根
• 酸奶（也可以把酸奶和水换成牛奶） 200克
• 水（用来提前泡10分钟奇亚籽） 150克
• 生腰果 20克
• 奇亚籽 10克

减脂人士饮品：绿拿铁的做法步骤

步骤 1

羽衣甘蓝，两年生草本植物，属十字花科，为结球甘蓝即卷心菜的园艺变种，包括观赏品种及食用栽培种。原产地中海沿岸，中国各省均有栽培。有文献显示，作为深绿色蔬菜，羽衣甘蓝中具有抗氧化、清除自由基活性的叶黄素成分含量丰富，同时富含人体所需的膳食纤维、叶酸、维生素C、钙、镁等微量营养素。据食物成分表，每100克羽衣甘蓝可食部约含能量32千卡，蛋白质5.0克，碳水化合物5.7克，膳食纤维3.7克，叶酸113.4微克，维生素C63毫克，镁53毫克，钙66毫克等。

步骤 2

羽衣甘蓝，香蕉，酸奶，生腰果，泡好的奇亚籽和水一起倒进主锅。

步骤 3

1分钟/速度10打磨

步骤 4

香味十足，既能清肠又有饱腹感，我已经爱上了。

步骤 5

欢迎多多交流美食

减脂人士饮品：绿拿铁的小贴士

1.可以只要叶子不要杆，可以去除羽衣甘蓝的涩味，口感更好一些。 2.酸奶随意用，浓稠度取决于自己的喜好，我喜欢用牛奶，不喜欢稠的。

菜谱创建时间：2019-05-15 09:51:04