营养早餐快手党系列（多图，一看就会）

作者： 爱吃肉肉的小泥鳅

我是娃儿妈，上班族，喜欢做营养、好吃、好看又快速的营养早餐~欢迎大家一起研究讨论~

用料

• 美好的心情 适量
• 食材 若干
• 爱 百分百

营养早餐快手党系列（多图，一看就会）的做法步骤

步骤 1

蔬果彩色饺子（火龙果皮，胡萝卜皮，菠菜皮）+草莓酸奶+粗粮 提示：傍晚下班买好饺子皮，晚饭后包好饺子放冰箱，第二天早上起床后，1-蒸粗粮，2-煮水准备煮饺子，3-洗簌， 十五分钟后，洗簌好了，粗粮也蒸好了，水开煮饺子了所需时间20分钟！

步骤 2

奇亚籽杂果沙拉+无糖酸奶 时间：10分钟

步骤 3

燕麦无糖酸奶+龙利鱼杂菜沙拉 时间：20分钟 香煎龙利鱼要花一点点时间（大概10分钟）

步骤 4

龙利鱼杂菜沙拉

步骤 5

蔬果无糖酸奶+青瓜鸡蛋三文治+煮鹌鹑蛋 时间：10分钟 起床后，鹌鹑蛋下锅水煮，十分钟洗簌完关火，接着煎个鸡蛋做三文治就ok了~

步骤 6

奇亚籽鹌鹑蛋杂菜沙拉+无糖酸奶 时间：5分钟

步骤 7

酸奶+杂菜鸡蛋沙拉

步骤 8

杂菜鸡蛋卷+鸡蛋+牛奶 时间:10分钟 起床后，鸡蛋下锅水煮，接着用几汤匙面粉+水调成面糊，不粘锅摊成面皮（五分钟）+紫甘蓝丝一些，青瓜丝一些，蛋丝一些，加一点点甜面酱或千岛酱卷成蛋卷

步骤 9

蒸蛋+杂菜海葡萄沙拉+牛奶 时间：20分钟

步骤 10

少糖红豆沙+青瓜炒蛋+三文治 时间：15分钟 睡觉前电饭锅预约煮粥功能，起床后红豆沙就可以吃了~ 青瓜煎鸡蛋5分钟，三文治10分钟

步骤 11

杂粮包+越南春卷+豆浆 时间20分钟 隔夜泡好豆子，起床后打豆浆+蒸包子+包春卷同时进行，20分钟有盈余~

步骤 12

海鲜墨鱼意粉+牛奶 时间15分钟

步骤 13

巨无霸三文治+杂果燕麦酸奶 时间：15分钟

步骤 14

酸奶杂果华夫饼+美式咖啡+鸡蛋 时间：10分钟 起床后咖啡机煮咖啡☕，洗簌后，华夫饼+杂果酸奶就可以了

步骤 15

玉米鸡蛋粒口袋三文治+草莓+牛奶 时间：8分钟

步骤 16

香煎鸡蛋紫米团+豆浆 时间：15分钟 晚饭吃剩了一些紫米饭，不想炒饭，在剩饭里加入香肠粒玉米粒，带上一次性手套做成一个一个的饭团，裹上鸡蛋液，不粘锅煎至两面金黄，煎好后，我头脑发热，把剩下的蛋液都倒进锅里，就成了现在这个样子

步骤 17

艾叶汁千层糕+杂粮+酸奶 时间：15分钟 艾叶汁千层糕是我隔夜做好的，第二天早上蒸杂粮就可以了

步骤 18

香煎虾仁+杂菜沙拉+酸奶 时间：10分钟

步骤 19

燕麦杂果酸奶+鸡蛋 时间：5分钟

步骤 20

杂果沙拉+蛋炒饭+酸奶 时间:20分钟

步骤 21

藜麦杂果虾仁沙拉+鸡蛋+牛奶 时间：10分钟 起床后，藜麦入袋子下锅煮，洗漱后就可以用了~

步骤 22

蒸贝贝小南瓜，紫薯，鹌鹑蛋+口袋面包+牛奶 时间：10分钟 起床后蒸小南瓜+紫薯，煮鹌鹑蛋，洗漱好就差不多可以了;口袋面包的馅料随缘，家里有啥就加啥，我今天用的是青瓜粒鸡蛋千岛酱，味道还不错

营养早餐快手党系列（多图，一看就会）的小贴士

一看就会，灵活操作，充分发挥想象就可以了

菜谱创建时间：2019-05-14 13:50:11