减肥，我吃熟沙拉

作者： 刘导在生活

焯水是因为我不吃生的沙拉，脾胃不大舒服，消化会变的不太好，容易吞酸水，更容易生湿气。为了更舒畅减肥，我喜欢做熟的。

用料

• 鸡蛋 1个
• 圣女果 5个对半切开
• 抱子甘蓝 若干
• 黑木耳 若干朵
• 芦笋 若干根
• 煎鸡胸 小半块（我用的自己早上吃剩下的哈哈哈）
• 盐 1克
• 台式山茶油辣酱 1勺（不辣，也不是很油的那种）
• 米醋 1—2勺
• 生抽 1勺
• 麻油 半勺
• 蜂蜜 半勺（可以不加）

减肥，我吃熟沙拉的做法步骤

步骤 1

腌鸡胸，我用的调料还是别学了，用最基本的，生抽1勺柠檬汁半个盐和黑胡椒还有蜂蜜适量吧，腌制一个晚上就行。鸡胸肉属于平时的备菜，所以不专门细讲。

步骤 2

第二天早上拿出来

步骤 3

放点橄榄油开大火，然后放入鸡胸，正反面小火各煎6分钟。

步骤 4

出来就是这样，略焦，吃半块，留一小块咱们做沙拉！

步骤 5

芦笋切

步骤 6

黑木耳切

步骤 7

抱子甘蓝，没拍）芦笋，黑木耳，一起焯水，焯水的时候放点盐，放几滴橄榄油。

步骤 8

捞出蔬菜沥干备用，调汁。

步骤 9

用的这个麻辣酱。。

步骤 10

鸡蛋事先煮的溏心蛋，切开，番茄也是切开

步骤 11

放在碗里，倒入酱汁，拌匀。

步骤 12

事实上我提供的只是一个沙拉的配置，里面你们可以随心更换材料，但是蔬菜，蛋白质，水果的量不要太大变动，碳水部分我还有吃剩的小米粥，所以没有在沙拉里放碳水，如果有需要的可以放点煮熟的南瓜，鹰嘴豆，都是可以的。

减肥，我吃熟沙拉的小贴士

焯水是因为我不吃生的沙拉，脾胃不大舒服，更容易生湿气，喜欢生吃的就生吃好了

菜谱创建时间：2019-05-08 08:06:06