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21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）
用料
21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）的做法步骤
早餐： *水浦鸡蛋+黑胡椒 *35g糙米煮粥（糙米要提前泡一夜哦，不然煮不熟～） 泡了煎茶🍵持续喝了一上午… PS: 实在觉得清汤寡水的话，可以适当配些咸菜泡菜什么的～ *今天把早晨的奶留到晚上喝～* 上午加餐：煮鸡蛋蛋清2枚（可以配一点盐或酱油）
午餐： *先做我～水煎鸡胸肉（200g） 我这次用的是鸡小胸，鸡大胸需要摊平后从中间片成2～3片；用松肉锤正反面锤松；加少许盐、少许任何酒、生抽、黑椒或辣椒粉，盖保鲜膜放入冰箱冷藏1小时；锅微热刷一点油，小火，摊平鸡胸，稍微煎一下，加薄薄一锅底开水，开中火，适当翻面，煎熟即可 **事实证明…太多了！根本吃不完！直接导致第二天继续吃…(*￣m￣) *再做我～青椒蘑菇炒肉丝 （口蘑170g、青椒100g、鸡胸肉丝25g） 切成你喜欢的形状，用刚才煎鸡胸的锅，小火炒下鸡胸肉丝，再放入蘑菇和青椒，撒些盐，蘑菇出水后火调大些，少许生抽、白胡椒粉调味 （不喜欢青椒的小朋友请自行换配菜～口蘑或者平菇、草菇都可以，别的蘑菇不行哦(´-ω-`)） *清炒鸡毛菜（170g） 锅烧热，刷一点点底油，鸡毛菜炒炒炒，出锅前拍一枚蒜扔进去，撒点盐，扒拉扒拉出锅 *主食：蒸普通南瓜（500g） *其实我只吃掉300g…下午也没吃加餐*
晚餐： *苹果1一个（150g左右） *酸奶麦片（酸奶200g、麦片35g） *蔬菜沙拉（什锦蔬菜330g） 中午没吃完的鸡胸肉撕成条条，加各种蔬菜，盐和沙拉汁拌匀，剩蛋清也可以掰掰扔进去 PS: 酸奶可以替换成300ml牛奶哦～ *忘记苹果貌似最好要早晨吃，下次轮到苹果改一下！
21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）的小贴士
除碳水外，食材总量上限（一天）： 牛奶300ml或酸奶220ml 肉类225g 蔬菜800g 水果150g 鸡蛋一个，蛋清四个
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