减肥快餐之牛仔骨版

作者： 洋菜头

五月不减肥、六月徒伤悲

用料

• 黑胡椒 3克
• 盐 5克
• 牛仔骨 1片
• 西兰花 150克
• 土豆 2个
• 玉米粒 半根
• 白来饭 半碗

减肥快餐之牛仔骨版的做法步骤

步骤 1

解冻擦干水分后，热锅不放油，直接煎正面30秒，反面也是30秒，起碟即可。(几成熟看个人喜好，也可煎时间长1分钟全熟的)起碟放现磨的进囗盐和胡椒粉调味，记得不放油哈。

步骤 2

开水焯花菜5分钟。起碟加盐和胡椒粉。不要放油。

步骤 3

土豆切绫块泡水去淀粉，开水煮5分钟，捞起放盐和胡椒粉，不要放油。

步骤 4

放盐和胡椒粉拌匀

步骤 5

我用的盐和胡椒粉

步骤 6

煲玉米饭，吃半碗就好，而且只能中午吃主食，晚上吃就不要煲饭了。嗯嗯，口味太淡了，搞了一点点泡菜过过嘴瘾😛

减肥快餐之牛仔骨版的小贴士

盐和胡椒粉粉要买进口的，盐味会淡很多，记得减肥餐不要放油哦！实在吃不习惯没油的菜，就买橄榄油吧。煎西冷牛排减肥效果会更好，牛肉的脂肪是不多的。这次家里只剩牛仔骨了，将就着看一下呗😜😝😜😝😁😁

菜谱创建时间：2019-05-07 01:01:18