自制减脂餐

作者： 馋小懒儿

煎熬过后胖了十几斤，希望我可以管住自己的嘴。 给自己时间，给自己信念，加油(ง •̀_•́)ง

用料

• 鸡小胸 2块
• 小白菜 5颗
• 豌豆荚 一小撮
• 煮玉米 1根
• 料酒 适量
• 蒸鱼豉油 适量
• 黑胡椒 适量

自制减脂餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸解冻洗净，切片后用料酒、蒸鱼豉油、黑胡椒腌制至少一小时，久一点也阔以～

步骤 2

肉腌好了，准备洗菜，青菜及纤维类蔬菜最好，洗净备用。

步骤 3

烧开水，把菜放进锅里焯。这个时候加热平底锅，倒几小滴油千万不要多，要不就不是低脂了。。。用一片肌肉把油滑开，开始煎鸡胸，鸡胸熟的很快，尤其切片就更好熟了。记得及时翻面。

步骤 4

煎好的鸡胸盛盘，焯好的菜盛盘，开吃。玉米是主食哦～但是后来我吃不下了。。。😂

自制减脂餐的小贴士

可以换任何喜欢的绿叶蔬菜，小番茄什么的都可以，有肉有菜吃的饱饱的，而且低卡哦(´-ω-`) 玉米也可以换红薯之类的复杂碳水。

菜谱创建时间：2019-04-29 13:40:50