健康减脂早餐

作者： MissOnion在英国

出国之后，饮食不规律，晚睡，久坐图书馆4个月胖了5公斤左右，肚腩明显大了很多，牛仔裤都塞不进去了。这个月下决心减肥，目标：20天减2.5公斤。虽然只剩下3天，但减重2.2公斤，肚子明显变小，人也轻盈一些，对于第一次真正去执行减肥的人，效果还是很明显的。我不要不健康的减肥，我要吃好，但不乱吃。献上我吃了一个月的早餐。

用料

• 麦片 30克
• 麦麸 10克
• 奇雅子 15克
• 坚果类
• 树莓干枸杞

健康减脂早餐的做法步骤

步骤 1

主料如图，麦片我选原味的，奇雅子和麦麸在Holland & Barrett 买的。牛奶.

步骤 2

第一次称一下重量，后面就知道用钥匙大概多少勺了。把麦麸，麦片，奇雅子（我有加一点白芝麻在奇雅子的包装里）放入碗里，加200毫升左右牛奶，搅拌均匀

步骤 3

微波加热2分钟

步骤 4

我在超市买的坚果除了右边的核桃仁以外，其他是一包里面Mix的，什么都有（如小罐一样）我自己用罐子装好，密封性比较好。蛋白补充粉可以加可以不加。这款也是在Hollanda&Barrett 买的.有一点甜，补充维CK锰，可以根据自己需要补充的去买。也可以直接加点蜂蜜

步骤 5

然后拿出微波炉里的麦片，搅拌，放入坚果类和粉搅拌即可。5分钟的早餐，饱腹感3-4小时，碳水、纤维、蛋白质、高质量油脂都有啦，营养绝对够，早餐和午餐之间可以加一个苹果，或者小分量水果。这个早餐我吃了一个月，每天早上都还是很期待吃。

菜谱创建时间：2019-04-28 17:13:48