30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.10 努力工作学习，再早起做饭，每天都是斗志昂扬的，开心 第一次做虾滑，没把握好度，下散了，这个方子不要借鉴，其它的都很完美，特别是早餐，既好看又好吃，可以抹点黑胡椒酱或者烧烤酱，低卡沙拉酱也可以😊 今天卡路里总计：1115千卡

用料

• 早饭🥣
• 鸡蛋 1个➡️72千卡
• 全麦面包 两片➡️53千卡
• 奶粉 20g➡️73千卡
• 生菜 100g➡️16千卡
• 西红柿 两片➡️晚饭里
• 午饭🥣
• 藜麦 80g➡️294
• 洋葱 50g➡️20千卡
• 里脊 70g➡️109千卡
• 油菜 100g➡️25千卡
• 杏鲍菇 110g➡️39千卡
• 橄榄油 2g➡️18千卡
• 晚饭🥣
• 贝贝南瓜 100g➡️91千卡
• 虾 120g➡️102千卡
• 淀粉 5g➡️17千卡
• 鸡蛋 一个➡️72千卡
• 西红柿 200g➡️30千卡
• 牛心甘蓝 230g➡️55千卡
• 橄榄油 2g➡️18千卡

30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑的做法步骤

步骤 1

里面夹了几块里脊，是中午点烤里脊的

步骤 2

里脊提前一晚腌制一下，早上用烤箱一烤，藜麦用小奶锅煮熟，然后加洋葱炒一下，菜清炒。

步骤 3

南瓜上锅蒸，菜清炒， 炒西红柿加水煮开，小火下虾滑，下锅就不要乱动它，会散，我就是手贱戳散了😄

30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑的小贴士

先把菜品写上，后面会一步步追加操作步骤的😁

菜谱创建时间：2019-04-26 22:25:23