健身达人必备-香煎鸡胸肉

作者： 食习生TastySense

想把鸡胸肉做的好吃，就学学今天的做法吧

用料

• 鸡胸肉 一块
• 黑胡椒粉 1/3勺
• 橄榄油 一勺
• 盐 三克
• 蔬菜沙拉 一份

健身达人必备-香煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

准备食材：自然解冻鸡胸肉一块、海盐、黑胡椒、植物油

步骤 2

首先用厨房纸吸干鸡胸肉水分，刀背敲打两面

步骤 3

鸡胸肉腌制：两面倒少许橄榄油抹开，再两面均匀撒上海盐、黑胡椒

步骤 4

抹匀黑胡椒和盐后，两面轻轻按摩一下，腌制时间十五分钟左右即可

步骤 5

大火烧锅，加植物油少许，等油冒烟，放鸡肉煎，大火两面各一分钟，大火才能使鸡肉两面焦黄。

步骤 6

第二次煎转中小火一面煎三分钟，另一面一分钟，主要盖锅盖

步骤 7

时间到夹出摆盘，配上蔬菜沙拉，好看又好吃，关键健康啊

健身达人必备-香煎鸡胸肉的小贴士

蔬菜沙拉上一道菜有教学，可参考

菜谱创建时间：2019-04-24 17:11:55