低碳生酮饮食记录

作者： 你好你好艾莉莉

生酮一年十个月，减了40斤。 虽然现在不用减肥了，但还是非常享受这种饮食方式。 会吃大量肉蛋，大量新鲜蔬菜，水果偶尔吃，也会吃正常碳水，随手记录一下日常饮食。 目前随心所欲吃，不记热量，每天撸铁都非常有精神。 只是提供一些日常饮食思路，不用怀疑脂肪摄入量因为还会吃很多别的没有记录的东西。 很多菜不会做的太油这样方便根据实际情况调整油脂摄入（比如想喝防弹咖啡的时候）。

用料

• 各种肉
• 橄榄油/椰子油/黄油/猪油
• 各种新鲜蔬菜
• 杏仁粉
• 亚麻籽粉
• 洋车前子粉
• 赤藓糖醇
• 罗汉果糖

低碳生酮饮食记录的做法步骤

步骤 1

练后小加餐：牛油果+杏仁+樱桃，下面是洋车前子粉+杏仁粉+椰浆+奇亚籽搅拌而成的仿麦片粥

步骤 2

酸菜炖肉丸。热油爆香葱姜蒜辣椒，下酸菜炒炒，加丸子，配菜，适量水煮熟，放调味料。

步骤 3

金枪鱼牛油果沙拉，黄芥末酱+橄榄油+代糖+柠檬汁+盐胡椒

步骤 4

防弹咖啡+牛油果，最爱的早饭～

步骤 5

番茄巴沙鱼，换成三文鱼也非常好吃！

步骤 6

北非蛋一锅端👉胡萝卜菠菜香菇番茄鹰嘴豆

步骤 7

梅干菜扣肉+紫甘蓝沙拉（油醋汁）

步骤 8

酸辣醋卤鸡+浇汁拌面

步骤 9

最常吃的低碳面条：亚麻籽粉20g+洋车前子壳粉15g+谷朊粉1g（可选）+鸡蛋一只+水100g左右，拌匀，擀薄，煎熟，切丝，开吃！

步骤 10

洋葱香菇鲜虾焖饭（花菜米+鹰嘴豆）

步骤 11

一起加油呀💪🏻

菜谱创建时间：2019-04-21 22:17:30