减肥餐

作者： okkooo

过年期间的放纵，让体重增加到119，真是报警了……所以，开始我的减肥之路……有朋友在做中科特膳，减了二十多斤，跟他拿了几盒，来作为我减肥的武器吧。搭配低脂的饮食，看看能不能在三个月后减20斤😄。除了饮食上的调整，晚上睡觉的时间我也调整到了十一点前，之前都是一点前后，放假的时候经常2，3点，然后运动基本都没，希望用跳绳和晚餐后快走来改善。

用料

• 西兰花 1只
• 圣女果 若干
• 苦菊 一只
• 紫甘蓝 一个
• 中科特膳 1包
• 鸡胸肉 一块
• 全麦面粉
• 燕麦
• 亚麻籽 15克
• 奇亚籽 15克
• 橄榄油
• 椰子油
• 白开水 2L

减肥餐的做法步骤

步骤 1

每天早晨必须喝的白开水。

步骤 2

我用特百惠的1.2L水杯装了凉白开，要喝水的时候直接加入开水，这样刚好入口的温度，一次就喝下一大杯，保证了每天2L的饮水量。

步骤 3

自制的奇亚籽饼干，方子是参照饭饭的，里面的油换成了椰子油，挺好吃的。平时嘴巴无聊的时候就嚼上一两根。

步骤 4

每天都坚持跳500以上的绳，小小的燃烧卡路里，还有就是晚餐后散步20分钟，尽量快走。

步骤 5

中科特膳，我也不知道效果如何，等我做小白鼠。

步骤 6

特膳泡出来的味道有点像椰奶。

步骤 7

第一天的午餐，紫菜蛋花汤。

步骤 8

第一天的午点，圣女果。

步骤 9

第一天晚餐：蒸西兰花一碗。

步骤 10

今天开始减了，要减重也要减脂，结合网络上的一些理论，开始逼迫自己了。同事问我饿吗？其实还好，与之前喝椰子水，吃的东西比较多，毕竟不一样的产品。跳绳5百下并不多，只是一直没运动，而且也缺钙吧，感觉小腿骨会酸，适量就好，本来是得30分钟的有氧运动和无氧运动的，懒人……所以估计效果没那么快。

步骤 11

第二天的午点：黄瓜，酱油➕芥末

步骤 12

第二天晚餐，蔬菜沙拉：圣女果，苦菊，紫甘蓝，亚麻籽。橄榄油➕柠檬汁搅拌。

步骤 13

第二天了，早上称重瘦了一公斤，饮水量比平时增加了很多，晚上8点多还小走了20分钟的路，因为明天要体检，晚上8点后就不能进食了，明早还要查B超什么的，所以体重没办法在固定的时间称了，不知道🈶️什么变化。

步骤 14

第三天，早餐脱脂牛奶200ml

步骤 15

第三天，早餐红茶全麦贝果。

步骤 16

第三天午餐：牛扒搭西兰花🥦圣女果。

步骤 17

这个是用鸡胸肉做的肉松，低脂，可以撒在沙拉上。

步骤 18

第四天午餐 蔬菜沙拉（芒果，苦菊，冰草，圣女果）

步骤 19

第四天午餐 黑木耳青瓜炒肉片

步骤 20

第四天午餐 豆腐蒸蛋，加了少许海苔碎和黑白芝麻

步骤 21

第四天午餐 皇帝菜猪骨汤

步骤 22

第四天下午水果 枇杷

步骤 23

第四天晚餐 杂菇汤

步骤 24

第四天晚餐 煎鸡扒，蒸玉米半个

步骤 25

第四天啦，华丽的去掉2KG，周末睡了个懒觉，没吃早餐，午餐和晚餐吃得多了点，午餐基本控制在一个碗里，晚餐感觉吃了撑了，还好走了一小时路消耗一下。

步骤 26

这几天的数据。

步骤 27

这是今天的数据，距离4月11日开始减，到现在23天，减了6.9斤。

步骤 28

4月13号的时候有去体检，结果是尿酸超标达到510，胆固醇也超标，体脂称也显示蛋白质偏高。所以这段时间也调整了饮食，尽量少吃鸡蛋牛奶，豆制品……早餐改吃杂粮八宝粥。对于懒惰的我来说，运动老是没办法做到，只能通过饮食来控制。由于一开始减糖，胃容量也逐渐变小，每餐吃的食物超出一碗的话，反而会会觉得饱胀，所以控制住自己想吃的嘴巴是最好的减肥方式。特膳只是偶尔想起才会喝到，感觉真正起作用的还是自己的意志力。对于我来说，减肥路上最大的阻碍就是周围太多太多的美食了，我只能尽量控制自己不吃或者少吃。

步骤 29

偶尔放纵一下自己，哈哈，一个星期一次，这是烤猪尾巴和鸡腿。

步骤 30

我最爱的炸鸡，夸张的时候能吃10个，现在减肥，只吃四个。

步骤 31

一直在各种吃

步骤 32

大餐

步骤 33

甜品

步骤 34

烤薯饼

步骤 35

我希望过的减肥生活不会太难受，哈哈

步骤 36

一直以来的称重记录

步骤 37

嘻嘻，现在的体验是一点一点降，前几天去了广州吃了几天，肥了一斤回来，但是还好吧，回来重新调整了饮食，继续瘦。到现在这个阶段，胃容量已经到一定程度了，所以，每顿一碗，也没办法吃多，偶尔有宵夜，就吃一包新谷加强版酵素下去，帮助消化，什么都吃，肥的瘦的，蔬菜水果都没戒口。接近平台期了，等再调整一下，才能继续瘦下去吧……

步骤 38

来几张广州吃的美食吧，点都德

步骤 39

陶陶居

步骤 40

阿婆牛杂

步骤 41

广州酒家的脆皮野米炒饭，好好吃

步骤 42

疫情的影响，在家瘫了好久，每天虽然只吃两顿，但是吃的都贼多🤦‍♀️，这不，创历史新高了！比去年开始减的时候还胖！不能让自己再这样下去了，看着日渐隆起的腹部，裤子拉链拉不上的尴尬！只能重返减肥路了。这次没有再用别的产品了，很简单的真理就是管住嘴，迈开腿！23号开始的，早餐是白开水➕一片全麦吐司，午餐尽量低脂的吃饱，尽量控制在平时的碗的八成量，晚餐素食为主，酸奶拌黄瓜，水果等。餐后拌小时，跳了一套半小时的操，前三天因为肌肉突然的剧烈运动，会产生很酸痛的感觉，但是得坚持！第四天开始会慢慢适应，也就不那么累了。

步骤 43

蒸南瓜➕水煮蛋

步骤 44

炒“饭”，此“饭”不是彼饭[呲牙]菜花切碎作“米”，洋葱🧅爆香，加入香菇，玉米，胡萝卜，豌豆，芥蓝，菜花，牛肉碎和三色藜麦……一个字一一香[呲牙]

步骤 45

点心😂

步骤 46

酸菜拌苹果🍎

步骤 47

水煮西兰花🥦🌽，旁边那个是柠檬汁加酱油➕橄榄油混合

步骤 48

晚餐

步骤 49

燕麦小零嘴

减肥餐的小贴士

疫情期间，发现这个菜谱多了些收藏量😂😂😂，估计很多人和我一样。其实真想减，靠的还是自己的自制力，能控制自己的人真的挺可怕的😂😂😂，但是为了夏天的裙子，一定要这样的！本身我是一个很喜欢吃零食的人，减肥期间最难受的就是不能吃薯片，炸鸡……好吧，为了能吃更多美食，还是先减下来再说吧！毕竟肥胖起来，身体的各种负担会影响健康的！

菜谱创建时间：2019-04-13 14:38:29