轻食减脂巨嫩鸡胸肉

作者： 认真吃饭8

享受生活带来的乐趣•一人食

用料

• 鸡胸肉 1块
• 胡萝卜🥕 1根
• 花椰菜🥦 4朵
• 鸡蛋🥚 1个
• 猕猴桃🥝 1个
• 其他食材依照自己口味

轻食减脂巨嫩鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

最近不太喜欢在做饭上浪费太多时间 做中餐一身菜味 做饭2小时 吃饭10分钟😂 正好也有减脂的计划 so就吃了一阵减脂餐 Tips: 我做减脂餐万变不离其宗的是➡️ ✨足够的蛋白质：鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 牛肉 鱼肉等 ✨足够的维生素：蔬菜 水果 ✨适量的碳水：土豆 谷物等 我的一顿饭一定有： 👉🏻鸡肉🐔，鸡蛋🥚，胡萝卜🥕，花椰菜 🥦 ，土豆，豆奶（我不喜欢喝牛奶）。 最常使用的就是鸡胸肉，因为处理起来方便

步骤 2

鸡胸肉用 1⃣️生抽， 2⃣️一点老抽上色 3⃣️白砂糖 放在保鲜盒里腌制一晚上 4⃣️第二天放烤箱里200度15分钟不超过20分钟 （中间需要翻面，⚠️时间不要烤过了口感就柴了） （蔗糖是减肥人士和戒糖人群🉑️食用的）

步骤 3

1⃣️花椰菜🥦，胡萝卜🥕，鸡蛋🥚用清水煮 最后装盘撒上黑胡椒粉和日式酱油（酱油味没有那么重，也不是很咸。你也可以用你喜欢的其他牌子）。 注意不要煮过了保持蔬菜的脆度。 2⃣️微波炉加热牛奶🥛2分钟

步骤 4

✅装盘开吃，最近十分喜欢水煮菜

步骤 5

各种不同的搭配

步骤 6

被英国人影响的，她平时就这么吃

菜谱创建时间：2019-04-09 00:05:18