安心吃不怕胖的无糖低热量吐司盒子【脑洞实验室】

作者： jackbean4217

看到下厨房里各种奶油水果盒子，好想吃啊啊啊 好怕长胖，又想过嘴瘾 于是想出了这个方案(๑•̀ㅂ•́)و✧ 黑麦吐司是买的现成的黑麦大列巴，买回来切片后冷冻保存。 吃的时候直接从冷冻室里拿出来蒸一下，配无糖酸奶，超好吃，目前是最喜欢的搭配。 蒸吐司我用的是下厨房一位厨友的方法，电饭锅和一张浸湿的纸巾就可以了，简单方便易操作，还不怕蒸过头，以下是链接： http://www.xiachufang.com/recipe/101936661/

用料

• 黑麦大列巴（吐司） 2片～3片
• 香蕉 1根
• 荔浦芋头 200克
• 牛奶 适量
• 无糖酸奶（或有糖酸奶） 150克

安心吃不怕胖的无糖低热量吐司盒子【脑洞实验室】的做法步骤

步骤 1

荔浦芋头蒸熟，趁热捣成碎。

步骤 2

芋头从电饭锅的蒸格里取出后，倒出锅里多余的水，在电饭锅底放入打湿的餐巾纸，从冰箱冷冻室里取出吐司片，放入蒸格，盖上盖子，按下煮饭键。

步骤 3

牛奶加热，一点点加入芋泥中，边加边搅拌，达到合适的状态就停止加入牛奶。千万别一下子把牛奶倒进去，防止芋泥变成芋头汤。

步骤 4

吐司蒸软后取出，切成小块。香蕉切片。

步骤 5

一半吐司块铺在盒子底部，涂酸奶，放一层香蕉，再涂酸奶，铺另一半吐司块，放一层香蕉，然后把芋泥铺在上面，抹平就ok啦。芋泥上面可以再涂一层酸奶，保持芋泥的湿润度。如果不马上吃的话，盖上盒子的盖子。

步骤 6

做好后忍不住舀一勺尝尝

安心吃不怕胖的无糖低热量吐司盒子【脑洞实验室】的小贴士

1.我超喜欢有嚼劲，有口感的面包和吐司，所以用了黑麦大列巴。如果不喜欢的话，普通吐司也可以的，或者吃不完的面包之类的，都可以。 2.最底层铺吐司，之后上面的顺序可以随意变换。为了保证吐司（面包）有湿润度，吃的时候用勺子方便挖，所以铺的时候，酸奶是和面包涂在一起的。推荐做好后放一段时间再吃，或者头天晚上做好第二天当早餐吃，也是为了保证吐司有足够的时间被（酸奶）浸润。 3.荔浦芋头蒸好后最好立即取出捣烂，热的时候很软很好操作，冷了会变硬。但是，蒸好后如果不能马上操作，冷了之后，和牛奶一起加热再捣泥也是一样的。 4.香蕉也可以换成别的水果，我只有香蕉，所以只放了香蕉。 5.这是个无糖的方子，酸奶是自制的无糖酸奶，唯一的甜味来自于香蕉。减肥期间可以安心吃，饱腹低热量兼过嘴瘾。如果吃不惯，可以加有糖的酸奶，也可以在芋泥里加糖。

菜谱创建时间：2019-03-27 14:35:29