一周健身便当

作者： 艺mall

因为老公上班没时间健身已经胖一大圈，现在下定决心中午在公司附近健身，无论如何都要鼎力支持，每天上午做好健身便当带去公司，吃完就去健身刚刚好。菜的份量中午吃完健身可以维持到下午五点，然后再补充点水果，绝对减脂餐。

用料

• 青豆 一大把
• 鸡蛋 2个
• 虾仁 一小把
• 青菜 2颗
• 鸡胸肉 1块
• 龙利鱼 1条
• 芦笋 1干
• 番茄 2个
• 牛肉粒 250克
• 豆腐丝 1块
• 西葫芦 1个
• 菠菜 1把
• 娃娃菜 1颗
• 新西兰南瓜 259克
• 咸蛋黄 2个

一周健身便当的做法步骤

步骤 1

咸蛋黄南瓜，炒熟蛋黄再放南瓜炒，炒到裹满蛋黄就加水煮十分钟左右收汁，不需要加盐。芦笋虾仁就是快手菜，虾仁下锅盛出再放芦笋，最后一起炒加盐调味。龙利鱼切小块直接油煎，放黑胡椒和盐就可以了。

步骤 2

青豆玉米火腿是早上超快手菜。炒青菜和煎龙利鱼，煎龙利鱼不如切块炒的方便。

步骤 3

芦笋牛嫩肩，很容易把牛肉炒老变硬，下锅赶紧翻炒盛出。西葫芦炒蛋很爽口，厚蛋烧还是油了点，以后不做了。

步骤 4

葱烧龙利鱼，青菜素炒，豆腐丝肉丝。

步骤 5

西葫芦炒蛋，炒菠菜，卤牛肉

步骤 6

青豆玉米虾仁，番茄炒蛋，煎鸡胸肉

步骤 7

素炒娃娃菜，番茄炒蛋，煎龙利鱼，番茄推荐串番茄，炒出来特别鲜甜。

菜谱创建时间：2019-03-26 21:26:31