低碳生酮之每日饮食记录

作者： 小狐狸啊小狐狸

接触低碳生酮，慢慢探索摸索，不只是为了减肥，更为了追求更健康舒服的生活方式。简单记录低碳生酮的美好。

用料

• 牛奶 pass
• 黄油 克

低碳生酮之每日饮食记录的做法步骤

步骤 1

由于生酮饮食是一种超低糖、低蛋白、高脂肪的饮食。如果要开始生酮饮食，就必须注意可以吃些什么了! 一.食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。 二.肉类：可以吃所有的肉，这一点是不是很令大家意外？是的，生酮饮食是可以吃所有的肉类的，而且最佳的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭；内脏、各种鱼类，也最好是肥一点的，比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的。但是需要小心蛋白质别过量。

步骤 2

三.蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜，一般是指是长在地上面的，而非植物根茎的都可以经常吃，其中大部分的碳水含量其实都是纤维，对健康有益。 四.水果：因为大部分水果含糖较高，特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。 五.奶制品：可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品，但是要注意买无糖的。 六.饮料：在饮料类上来说呢，大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择!

低碳生酮之每日饮食记录的小贴士

不再食用精制糖和简单碳水化合物。 迈向低碳生活方式的第一步是切断所有主要的碳水化合物元凶。 你不需要一次把它们全部切下。 精制糖和简单碳水化合物的一些常见来源包括： 糖果 饼干，蛋糕和其他甜味烘焙食品 糖加糖苏打水和其他饮料 白面包 意大利面 白米 土豆

菜谱创建时间：2019-03-24 23:55:07