减脂炒饭(花菜版)

作者： Redder

减肥期间也不是不能吃炒饭 技术不精 要隔夜饭才能炒出好吃的炒饭 这款网红炒饭就没有这个烦恼 虽然切花菜稍微花功夫 但是关键好吃随意还低脂（可以很低脂）

用料

• 胡萝卜 1根
• 花菜 1个
• 腊肠或者香肠 半根
• 玉米粒 若干
• 芦笋 2跟
• 海鲜类（鱿鱼或虾） 适量
• 洋葱 半个
• 姜 2片
• 酱油 料酒 盐 橄榄油

减脂炒饭(花菜版)的做法步骤

步骤 1

切切切的过程 我是不建议用搅拌机 花菜把花的部分都切下来 切多一点也没事 主要是切碎就行 但是还是要花多的感觉 其他的配料也是可以切小的都切小 想吃鸡蛋的就炒个鸡蛋沫 早上吃了鸡蛋了就没放

步骤 2

这个竿子部分可以腌咸 也可以像我一样蒸起吃掉

步骤 3

可以再奢侈一点

步骤 4

随便扑上去一个什么海鲜 都行 上汽了蒸7、8分钟 脆脆的

步骤 5

有什么切什么系列 保证口感都是脆的就行

步骤 6

一小勺子橄榄油 大火先炒软洋葱 腊肠 姜末

步骤 7

下花菜本菜 大火轻轻翻炒 大力了他们就会飞走

步骤 8

变一点色加胡椒盐或者大蒜盐 你常用的调味盐

步骤 9

翻匀后 依次按照熟度下料混合 海鲜下去的时候那料酒跟酱油搁碗里调和一下 浇上去

步骤 10

最后大火收个干巴的就可以出锅了 配菜20分钟炒菜5分钟哈

减脂炒饭(花菜版)的小贴士

爱吃啥就放啥 记得荤素搭配 切丁就行 别放鸡胸肉了 不会好吃的 一定要的话用小鸡胸 嫩一些 还是放培根火腿吧 又好看又好吃 不多的话不会太长肉的

菜谱创建时间：2019-03-24 15:51:48