【搬运.非原创】低卡减脂花菜蛋炒饭

作者： Katie小暖

来自weibo：牛奶少女、 ❣️为了自己能找菜谱方便一点，就搬运到下厨房这里了。原创作者如上，请关注原创！❣️ 建议牛奶少女可以开下厨房啊，这样我就可以收藏不需要搬运了。 这道菜其实是用切碎的花菜代替米饭，这样热量和碳水摄入量都少了很多，既能吃饱又能毫不痛苦的减肥。

用料

• 花菜 200g
• 虾仁 适量
• 鸡蛋 适量
• 洋葱 适量
• 黄瓜 适量
• 玉米胡萝卜粒 适量
• 腌虾仁
• 料酒 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 炒饭调料
• 蚝油 半小勺
• 白胡椒粉 半小勺

【搬运.非原创】低卡减脂花菜蛋炒饭的做法步骤

步骤 1

准备食材。原微博评论下有小仙女说花菜送烤箱适当烤几分钟口感更像米饭。

步骤 2

虾仁先用料酒和黑胡椒粉腌15分钟。然后不粘锅中不放油，炒鸡蛋和煎虾仁。煎虾仁时需要盖锅盖。

步骤 3

锅中放一点点油炒香干辣椒和洋葱碎。

步骤 4

倒入花菜碎，翻炒均匀。

步骤 5

倒入玉米胡萝卜粒和黄瓜粒翻炒均匀。确保所有食材炒熟后，加入虾仁和鸡蛋。

步骤 6

加图上两样调味料。翻炒均匀后出锅。

步骤 7

完成，开吃。

菜谱创建时间：2019-03-15 22:42:01