20分钟营养早餐

作者： 不会做饭的麻咪

每天叫醒的不是闹钟而是对家人的爱和责任！

用料

• 鹌鹑蛋 数个
• 三色藜麦 适量
• 青瓜 一根
• 奶香青枣
• 小麦胚芽

20分钟营养早餐的做法步骤

步骤 1

先煮鹌鹑蛋 （三色藜麦饭头天可以用高压锅预约，早上起来就可以吃了。）

步骤 2

青瓜处理好跟米饭一起搅拌，记得加盐和油哦！要不然没有味道的。😝

步骤 3

戴上手套把米饭揉圆，撒上小麦胚芽即可

步骤 4

冲杯麦芽牛奶，真香！

步骤 5

盛起鹌鹑蛋摆盘，是不是很简单！👏

20分钟营养早餐的小贴士

营养知识分享 鹌鹑蛋对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用显著，这是因为鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素a、维生素b2、维生素b1、维生素d、铁、磷、钙等营养物质。

菜谱创建时间：2019-03-15 14:38:54