大力的减肥餐记录

作者： 大古力古力

终于忍受不了自己马上飚到120的体重了，所以这次必须必须要瘦下来！！！ 不那么喜欢沙拉酱的我，吃蔬菜喜欢酱油汁和油醋汁，好吃又没有很多负担～尤其喜欢酱油汁～（海天的味极鲜每15ml的热量只有50卡） 已经晚餐吃了一周的蔬菜了，有一点小小的吃蔬菜经验了，记录下来～ 经过一周的蔬菜晚餐发现下面的搭配比较好吃～后面如果有新的好吃搭配再更新～ ①水煮的蔬菜＋酱油汁 ②生吃的菜＋油醋汁 水煮蛋和鹰嘴豆配两种汁都好吃～ 更新更新～ 2019.3.11今天的鸡蛋煮老了，发现还是溏心蛋好吃～ 晚上吃了简易版常规家常凉拌菜，觉得有必要等我这周集中减肥时间过去出一个家常凉拌菜菜谱了，毕竟来家里的小伙伴都说我的凉拌菜好吃呢～

用料

• 鸡蛋 1个（一天不要超过一个）
• 喜欢的肉 水煮适合酱油汁，煎适合油醋汁
• 水煮的菜配酱油汁 适量
• 生吃的菜配油醋汁 适量
• 豆制品 适量
• 酱油汁 海天味极鲜，姜丝，蒜，小米椒
• 油醋汁 橄榄油、醋、盐 、黑胡椒 、蜂蜜

大力的减肥餐记录的做法步骤

步骤 1

煮着吃的蔬菜洗净水煮，备用 如果有豆子类的提前一天晚上泡好～第二天煮，鹰嘴豆超级好吃，也比其他豆子好煮，糯糯的。 虾、牛肉卷之类的水煮后比较适合酱油汁 下来准备酱油汁: 海天味极鲜（我最喜欢的生抽） 姜片三片切丝 蒜一瓣拍扁切碎 小米椒一根切圈（不喜辣可以不加） 放一起后再兑两倍的凉白开（不然太咸了） 就可以蘸煮菜吃了，配虾和蟹棒也很好吃！

步骤 2

生吃的菜洗净按平常切菜的方法切段，片都行～黄瓜建议切片或干脆生吃～ 配煎的鸡胸，虾等肉类～ 下面准备油醋汁: 橄榄油、醋、盐 、黑胡椒 、蜂蜜（喜欢芥末的还可以加一点芥末，味道也很好哦） 比例自己把握，醋不要太多就行（最好用苹果醋吧，我用的普通香醋也没什么影响）蜂蜜我一般是一勺，其余多少差别不太大。 将这些放进一个有盖的小瓶里面，盖紧盖子疯狂的开始摇，直到摇匀能看到油已经乳化了，把汁倒进切好的菜里拌一拌开吃吧～

步骤 3

推荐的配菜: 肉类 鸡胸，牛肉卷，无淀粉肠，虾等。可煎可煮（我还喜欢煮蟹棒） 水煮的菜 西蓝花、芦笋、秋葵、豆角、各类青菜、各类菇（金针菇和口蘑比较好吃）等 生吃的菜 苦菊、圆生菜、黄瓜、紫甘蓝、彩椒、小番茄等 豆制品 豆腐，豆腐皮，素鸡，豆干等 蒸着可以当主食的 玉米、南瓜、山药、胡萝卜、土豆等

步骤 4

可以在两餐中间加一顿水果～水果也不要吃太多哦，适量就可以了～

大力的减肥餐记录的小贴士

让减肥也变得简单，让减肥餐也变得好吃～

菜谱创建时间：2019-03-09 22:07:27