低脂鸡扒三明治

作者： 欧欧的美味时光

春天来了，夏季也不远了 一款低热量的好吃的三明治 最适合这个季节 好吃美味无负担

用料

• 鸡蛋 1个
• 面包 3片
• 生菜 2片
• 沙拉酱 1勺
• 鸡腿扒 1只
• 番茄 1个
• 黄瓜 0.5根

低脂鸡扒三明治的做法步骤

步骤 1

鸡腿去皮剃骨，加入少许酱油，黑胡椒粉，腌制2小时。（也可以去超市购买黑胡椒汁腌制）

步骤 2

腌好的黑胡椒鸡扒，先用平底锅把两面煎一下，然后放入烤箱200度烤10分钟（不要放油）

步骤 3

鸡蛋放入平底锅，小火煎熟，可以撒一些黑胡椒粉或者海盐（不要放油煎，否则热量很高噢）

步骤 4

番茄，黄瓜切成薄片

步骤 5

生菜洗干净虑干水份

步骤 6

面包放入烤箱200度烤3分钟，没有烤箱可以用平底锅煎一下两面，煎到外脆里软的程度

步骤 7

土司，生菜，鸡蛋，番茄黄瓜，土司，按顺序把三明治叠起来，每层挤一些沙拉酱（可用酸奶代替，热量更低）

步骤 8

夹好的三明治用刀切开2半

步骤 9

拿一块油纸包起来就可以啦

步骤 10

好吃，美味的三明治完成

低脂鸡扒三明治的小贴士

1，沙拉酱：推荐购买丘比沙拉酱有一款脂肪减半的，原装沙拉酱比较浓稠，加一点酸奶调一下，或者直接用酸奶代替，热量更低，（酸牛奶，不是液体那种，也可以在家里自己做无糖的） 2，鸡蛋和鸡腿都不需要用油来煎，否则就不是低热量的咯 3，土司面包建议用全麦土司，普通的也可以。

菜谱创建时间：2019-03-07 14:06:12