【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷

作者： 胖酱_

相信所有加入健身大军的人都会自己做饭，有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。

用料

• 生菜 少许
• 紫甘蓝 少许
• 胡萝卜 1根
• 芦笋 3根
• 煎饼 一整个或更多
• 韩国泡菜 少量
• 龙利鱼 半个

【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法步骤

步骤 1

龙利鱼提前一晚放冷藏区解冻（各大超市都有再冻货区也可某宝购买） 生菜洗净控干水分 紫甘蓝或胡萝卜（我一般家里有啥用啥也可同时使用）切丝

步骤 2

烧一点水在水里加一点盐和橄榄油，把芦笋焯熟取出控干水份。（不喜欢芦笋的可不加） 同时平底锅（不沾）空锅放入解冻好的龙利鱼，可以加油可以不加，我的习惯是不加。小火把两面煎熟。 韩国泡菜切碎。（因为没有调味所以用韩国泡菜增加风味，不喜欢的可换成沙拉酱或其他酱汁） 把煎饼对折铺平在容器上。

步骤 3

把所有食材平铺到煎饼上，然后开始卷吧~~卷紧后切开就可以吃啦~~各种元素平衡的很好又很快手。

【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的小贴士

衍生and tips： 龙利鱼可替换成鸡胸肉、牛肉、午餐肉、香肠、金枪鱼等等。蔬菜也可以各种替换成自己喜欢的。煎饼买杂粮无糖煎饼。我喜欢小米或者南瓜的。某宝就有卖的。

菜谱创建时间：2019-03-03 22:10:44