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藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米,低脂减肥的做法

藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米,低脂减肥

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作者: 波斯湾7777
波斯湾7777

用料

藜麦鹰嘴豆西兰花姜黄粉吞拿鱼炒饭杂粮粗粮饭印度米,低脂减肥的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

各种杂粮煮饭,凉了备用。 我用了糙米 印度米 黑米 燕麦米 荞麦 藜麦 。电饭锅煮,放一些水,比粮食高0.5厘米就好,家人喜欢硬饭。 照片是煮好的杂粮饭。颗粒分明,不粘。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

洋葱,胡萝卜切小粒。鹰嘴豆是煮熟后放冰冻保存的,拿出来解冻。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

网上买的吞拿鱼罐头,只把油倒出来,小火煮干油里的水分,然后放入洋葱爆香。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

洋葱爆香后加入胡萝卜,鹰嘴豆和适量姜黄粉继续小火爆两分钟。然后加入切小块的西兰花,翻炒,放少量水把西兰花焖熟。加适量生抽。不用加盐,因为罐头吞拿鱼是咸的。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后把杂粮饭,吞拿鱼,香菜,放入 捞匀即可

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

很有嚼头的吞拿鱼炒杂粮饭。 所有的食材都可以按自己喜好增减。

菜谱创建时间:2018-12-30 18:02:38
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