创意健身餐：鸡蛋西兰花南瓜浓汤

作者： 爱做健身餐的焦焦

研究健身饮食久了，看食材基本都自动分解成三大营养素，跟仪器似的，组合搭配很快捷。😂😂😂

用料

• 西兰花 6朵
• 蒸南瓜 60g
• 牛奶 一袋
• 鸡蛋 一只
• 圣女果 1个
• 黑芝麻 适量
• 海盐 适量
• 黑胡椒 适量

创意健身餐：鸡蛋西兰花南瓜浓汤的做法步骤

步骤 1

鸡蛋煮熟

步骤 2

西兰花用加过油和盐的水焯一下

步骤 3

西兰花捞出放凉水里，颜色才更好看

步骤 4

用料理机把蒸南瓜西兰花朵牛奶打成泥

步骤 5

西兰花放两三朵就好，太多颜色不好看，高速打细一点口感好。

步骤 6

搅打均匀倒入锅，小火煮开，加海盐黑胡椒调味

步骤 7

水煮蛋切开，西兰花圣女果摆入，撒一点黑芝麻（可以不放，或者换点别的果仁碎）。

创意健身餐：鸡蛋西兰花南瓜浓汤的小贴士

南瓜和牛奶大概是1：3，要不会太稠不好煮； 里面可以随意加食材，比如肉丁，培根末都行，我从来都是有什么放什么，当然前提颜色得搭配好； 全脂牛奶就很香，给宝宝吃也可以换成奶油更香，因为量不大，没必要用脱脂牛奶。

菜谱创建时间：2018-12-27 21:27:35