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创意减脂餐:减脂花菜炒饭的做法

创意减脂餐:减脂花菜炒饭

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爱做健身餐的焦焦
想要很好的减脂,碳水的摄入量就很关键了,用切碎的花菜代替米饭,升糖指数低,碳水摄入的同时增加了膳食纤维,又饱腹又美味,可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗

用料

创意减脂餐:减脂花菜炒饭的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

花菜切碎,热锅不放油,炒干水分

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

热锅凉油,避免油到烟点变质,橄榄油是可以炒菜的,我常用橄榄油和椰子油,都是热锅凉油的方式。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

打碎鸡蛋,翻炒后推到一边,不要时间久,也就一分钟左右。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放入香菇丁翻炒,胡萝卜丁翻炒,和鸡蛋碎混合

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

把刚才炒干的花菜放入翻炒,调味。盐,黑胡椒,耗油。

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后放入芹菜丁,翻炒均匀出锅

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

好了,可以吃了。😘

创意减脂餐:减脂花菜炒饭的小贴士

蔬菜可以自由搭配,颜色口感均衡就行了,都可换掉。 碳水会引起血糖波动,刺激胰岛素分泌,胰岛素属于储存型激素,多的话会囤积脂肪,所以减脂饮食也注意碳水摄入。尽量选择升糖指数低的碳水。 花菜切碎,先干煸出水分,这样口感像米饭,否则就是炒花菜了。😝

菜谱创建时间:2019-03-02 11:29:45
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