燕麦粥的花样吃法！不开火！简单无敌快手最终版

作者： Yifann凡凡

第一次写菜谱！希望大家可以喜欢😍 这个学期翻牌率最高的早餐就是燕麦粥！ （不想说是因为懒🌚🌚🌚） 燕麦粥真的是非常快手营养颜值又高的早餐，低gi高饱腹感 我才不会告诉你萌，我已经吃了好几个九宫格了😋特别适合各位早上没时间做饭但想吃又健康又高颜值的早餐第盆友们。

用料

• 原味燕麦片 30～40g
• 奶或水 1 量杯到2量杯 240ml到480ml
• 冻香蕉或者新鲜香蕉 半只或者一只
• 冷冻莓类或新鲜莓类（可不加） 适量（可能需要多加水或奶）
• 增添风味或做topping的食材 可可粉，花生酱，坚果碎，椰丝，奇亚籽，亚麻籽 看小贴士👇
• 请看小贴士 ！！！^_^

燕麦粥的花样吃法！不开火！简单无敌快手最终版的做法步骤

步骤 1

把燕麦和奶或者水以及香蕉放入大碗

步骤 2

放入微波炉 3分钟到4分钟 根据自己微波炉情况调整，第一次实验建议从两分钟开始。

步骤 3

期间可以煎个蛋或者做个欧姆蛋啥的，如果不想开锅的话，可以打个鸡蛋在碗里，加没过鸡蛋的水，微波炉40秒到1分钟，做成简易版水波蛋，蛋黄要用叉子或筷子插小洞！！！插小洞！！！插小洞！！！（经历过血和泪的人）

步骤 4

拿出搅拌均匀（注意烫手）觉得太黏稠，可以再加点水或奶，继续微波炉1分钟到2分钟

步骤 5

然后开始发货你们的创意！！想吃啥撒啥，啥好看撒啥。下面给几个参考👇可以完全自由发挥

步骤 6

蜂蜜+蓝莓+奇亚籽粉or亚麻籽粉+草莓果酱（混匀在燕麦粥中了）

步骤 7

花生粉+葵花籽+树莓果酱+枫糖浆

步骤 8

椰丝+奇亚籽粉+葵花籽

步骤 9

杏仁片+葵花籽+亚麻籽粉

步骤 10

抹茶粉+椰丝+杏仁片

燕麦粥的花样吃法！不开火！简单无敌快手最终版的小贴士

1.不要用即食燕麦片，营养价值有损失，用快熟燕麦片old fashioned oats，比完全生的燕麦片好熟一些，便宜大碗以用燕麦麸皮代替燕麦片，也可以用燕麦麸皮，根据个人喜好来～ 2.任何你想的～可可粉，花生酱，pb2花生粉，各类坚果或坚果碎，坚果酱，椰丝，果酱，蜂蜜，奇亚籽，亚麻籽，抹茶粉，黑巧碎，苹果片，香蕉片，树莓，蓝莓，草莓，枫糖浆 3.如果加入奇亚籽，建议前一天晚上用水浸泡，会有布丁的口感，第二天早上再加水和燕麦，继续操作，要灵活调整奶或水的量，因为奇亚籽吸水，多试几次，找到自己喜欢的黏稠度。 4.当然也可以直接把奇亚籽撒一把做topping^_^ 5.个人觉得半个到一个香蕉的甜度够了，如果喜甜的朋友，可以加入蜂蜜或枫糖浆调味～在严格减脂期的话可以加入适量天然甜味剂甜叶菊增添甜味。 6.坚果一定要加呀！！！坚果碎的口感最好，软糯的燕麦粥配上脆脆的坚果，口感很棒。同时也是健康脂肪来源。 7.关于简易微波炉水波蛋， 一定要记得扎一个小孔，不然会爆掉微波炉的🌚，新手，先微波30s，静观其变 10s 10s得加，摸清自家微波炉的脾气，记住时间下次再做就会很方便啦。 8.个人偏爱椰丝^_^ 寒冷的冬季，希望大家都能吃到健康，温暖，饱足的早餐呀！

菜谱创建时间：2018-12-16 06:49:35