一周减脂晚餐食谱

作者： 健身小厨官方号

里面的主食，大家可以根据自身要求去选择，米和米之间可以等量换 里面才有的烹饪方式比较简单，易操作。

用料

• 鸡蛋 2个
• 芦笋 1把
• 大米 1份
• 黄瓜 1根
• 牛肉 1块
• 豆腐 1块
• 娃娃菜 1颗
• 鲜虾 1份
• 豆角 1把
• 西葫芦 1个
• 紫薯 2个

一周减脂晚餐食谱的做法步骤

步骤 1

第一天的晚餐 芦笋100克 鸡胸肉1块 黑米 50克

步骤 2

芦笋对半切开，跟鸡胸肉一起煎熟撒上少许盐和胡椒粉。 黑米饭蒸熟就可以。

步骤 3

第二天晚餐 玉米 1根 黄瓜 半根 鸡蛋 2个

步骤 4

黄瓜切成小段，用生抽、醋腌制。 鸡蛋炒熟。 玉米蒸熟即可。

步骤 5

第三天晚餐 芹菜 150克 藜麦 50克 牛肉 80克 水果 1份

步骤 6

牛肉切成片，用胡椒粉、盐腌制一下，芹菜切成段。

步骤 7

芹菜炒牛肉，藜麦饭蒸熟

步骤 8

第四天晚餐 豆腐 1块 糙米 25克 大米 25克 娃娃菜150克

步骤 9

豆腐切成片

步骤 10

小米椒、生抽、胡椒粉调成汁

步骤 11

把调好的汁浇在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米饭蒸熟

步骤 12

第五天晚餐 鲜虾 150克 豆角 100克 蒜 1头 薏米 50克

步骤 13

虾从虾背划开（注意不要划断），把盐、生抽、蒜粉调成汁浇到虾上，再放上蒜末。蒸10分钟

步骤 14

豆角炒熟、薏米蒸熟

步骤 15

第五天晚餐 紫薯 2小个 芦笋 100克 西葫芦 100克 彩椒100克

步骤 16

彩椒切成块，西葫芦切成片

步骤 17

紫薯蒸熟，切小块 芦笋煎熟 西葫芦加彩椒炒熟

一周减脂晚餐食谱的小贴士

这里减脂晚餐是一个成年女性的减脂晚餐，如果你是位男士可以把所有食材再加一份。

菜谱创建时间：2018-11-28 16:41:51