减肥减脂餐

作者： S立方

微博网红LU一丝推荐餐，亲测有效的减肥餐 减肥时长（包括减肥期和巩固期）应该控制在3个月到6个月，不能低于3个月，也不能超过6个月

用料

• 鸡胸肉/牛肉/鱼/虾 150g
• 西兰花 无限量
• 盐 少量
• 鸡蛋 2个
• 蔬菜 无限量

减肥减脂餐的做法步骤

步骤 1

菜谱总结

步骤 2

无碳水化合物日早餐 两个鸡蛋＋无糖酸奶或纯牛奶200ml

步骤 3

无碳水化合物日午餐 鸡胸肉150g＋蔬菜＋十颗原味坚果

步骤 4

无碳水化合物晚餐 鱼或虾200g＋凉拌青瓜＋紫菜虾皮汤

步骤 5

低碳水化合物日早餐 一根香肠（低脂火腿肠/鸡肉肠/鱼肉肠）＋一个水果（苹果/梨/猕猴桃）

步骤 6

低碳水化合物日午餐 牛肉150g＋蔬菜＋一片全麦吐司

步骤 7

低碳水化合物日晚餐 鸡/鱼/虾＋蔬菜＋菌菇汤

步骤 8

高碳水化合物日早餐 杂粮粥＋榨菜＋水果

步骤 9

高碳水化合物日午餐 豆腐＋蔬菜＋一片全麦吐司

步骤 10

高碳水化合物日晚餐 鱼/虾/鸡胸＋红薯/紫薯/玉米＋紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤

步骤 11

第一阶段，减肥减脂期（期限为45-90天），我是45天减肥期+45天巩固期

步骤 12

巩固期总时长与减肥期相同，我的巩固期第一阶段是18天 （如果你的减肥期是90天，那巩固期两个阶段总时长也是90天，也就是第一阶段45天，第二阶段45天）

步骤 13

巩固期第二阶段，18天 减肥成功✌✌✌

步骤 14

应小伙伴要求，我把我的体重曲线表发出来。 我用了45天的减肥期+45天的巩固期，三个月的时间，从102斤减到88斤，然后遇上过年反弹了，后来保持正常饮食，现在维持在90-92之间。

步骤 15

为了鼓励大家，给大家信心，发个我闺蜜的减肥曲线，她身高162，基数比较大，2018年10月30日到2019年2月26日，总共减掉26斤！从胖到微胖到现在的标准体型。（这是我APP的记录，因为不是每天称，只有这几个数据。）

减肥减脂餐的小贴士

料理要求：无淀粉，少油，少盐，无糖 饿的时候可以吃番茄或青瓜 水煮菜可以蘸酱：生抽＋醋＋蒜泥＋小米辣

菜谱创建时间：2018-11-13 12:58:01