午餐10.22

作者： 牧啊牧

一次性发好了，平常没时间

用料

• 杂粮饭 适量
• 胡萝卜 一根
• 荷兰豆 适量
• 牛肉 5块
• 石榴 适量
• 奇异果 一只
• 脆香干 半块

午餐10.22的做法步骤

步骤 1

石榴自己剥的，好累啊……这水果一只不喜欢吃，觉得没什么吃头

步骤 2

照片有点黑啊，牛腩肉，加黑胡椒、生抽、老抽、大蒜粉、罗勒碎、辣椒粉。然后空气炸锅145°，烤6分钟，然后翻面，再烤4分钟。

步骤 3

香干和荷兰豆水煮即可，胡萝卜是直接生吃的，比较脆，水煮的话，维生素流逝很快。

步骤 4

杂粮饭用了小米、三色藜麦、燕麦米、糙米、玉米渣。加入奇异果，完成！

午餐10.22的小贴士

空气炸锅没有就用烤箱，是一样的，牛肉烤之前最好去筋膜。

菜谱创建时间：2018-10-23 08:09:12