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熟食➕蔬果沙拉的做法

熟食➕蔬果沙拉

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小厨娘爱大吃货
先生是健身狂人,一个不忌口不注重健身食谱的健身狂人。但他突然醒悟,不忌口事倍功半啊!然后就开始忌口,吃高蛋白,吃蔬果沙拉。每天问我会做牛排嘛?会做沙拉嘛?嗯,不会,但我会学啊!

用料

熟食➕蔬果沙拉的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水果、蔬菜用凉白开或者过滤水加盐浸泡15分钟后,洗净晾干备用。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

提子可以不切,哈密瓜、西瓜、火龙果、芒果橙子均匀切丁,圣女果切半。

步骤 3

绿生菜、西生菜用手撕开,不用撕太小;紫生菜刀切丝;苦苣摘成条。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

西生菜和生菜混合铺在碟子底部,再放入混合均匀的水果和紫生菜、苦苣,浇上你喜欢的沙拉酱就可以开吃啦。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛排蔬果沙拉: 牛排可以买微腌渍的,解冻后无需清洗,用厨房纸吸干血水,热锅下油中小火煎1-2分钟,翻面再煎1-2分钟即可,尽量减少牛排翻动次数。煎好的牛排后静置一会再切片,铺在蔬果上即可。 (原切牛排做法看底部“小贴士”👇)

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鲜虾牛油果沙拉: 处理鲜虾的方式有好多种,根据个人喜好!可以先去壳去虾线腌渍后再煮熟或煎熟;也可以直接灼熟后再去壳去虾线,用盐简单腌渍。均匀撒在蔬果上即可。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

藜麦鲜虾沙拉 鲜虾白灼后去虾壳虾线,用少许盐胡椒粉腌渍30分钟,热火下油煎虾至两面稍黄。 藜麦做法看下面“小贴士”。 加上你想加的蔬果搅拌均匀即可。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉沙拉: 鸡胸肉的处理方式也有多种,这里介绍两种。一是鸡胸肉切条,用料酒、盐、白糖盐渍后用锡纸包住,入烤箱(烤箱预热230度),中层,上下火烤18分钟。二是鸡胸肉切条,冷水加料酒、姜片、盐煮沸后入鸡胸肉,将鸡胸肉煮熟捞出沥干均匀铺在蔬果上即可即可。 鸡胸肉蔬果沙拉还可以撒些芝麻。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉沙拉也可以这样摆盘。

熟食➕蔬果沙拉的小贴士

一、沙拉酱都有现成的买,酸奶沙拉酱,自制酸奶➕丘比特香甜味沙拉酱混合而成,比例为1:3; 二、个人喜好炼乳沙拉酱,比例为1:3,即一份炼乳➕三份沙拉酱; 三、列表中的水果、蔬菜可以变动,苹果、香蕉、煮熟的玉米等等都可以。 四、原切牛排做法 1.拆开外包装,解冻后用厨房吸油纸吸干净血水 ; 2.撒上适量黑胡椒、盐粒等调料腌制牛排正反面,腌制过程中敲打牛排正反面至牛肉变松即可 ,约1分钟; 3.热锅加入黄油,中小火煎1-2分钟左右翻面,反面亦然。 五、藜麦做法 藜麦侵泡30分钟后,洗净,加水中小火,开盖煮12分钟,沥干水分备用。

菜谱创建时间:2018-09-22 08:16:00
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