减脂中餐——燕麦太阳果

作者： 宜厨食研所

燕麦低糖高能，南瓜营养价值丰富。这道燕麦太阳果不仅精致好看，还营养健康，小小的吃一个，能替代一部分主食能量~小仙女们学起来吧！

用料

• 干燕麦 1两
• 鲜芦荟 少许
• 红腰果 6粒
• 太阳果 2个
• 南瓜 2两
• 糖 适量
• 盐 适量

减脂中餐——燕麦太阳果的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

南瓜切片

步骤 3

芦荟切粒

步骤 4

泡水保鲜

步骤 5

太阳果切盖，去肉

步骤 6

清洗燕麦5-6分钟

步骤 7

充分浸泡至吸饱水状态，吸饱水的燕麦是金黄金黄的

步骤 8

泡好的干燕麦大火蒸20分钟，太阳果蒸20分钟， 南瓜片大火蒸5—6分钟

步骤 9

蒸熟的南瓜片加水打汁

步骤 10

南瓜汁大火煮滚

步骤 11

下燕麦 搅拌一到两分钟，下芦荟粒

步骤 12

下红腰果

步骤 13

中火下盐、糖，关火。

步骤 14

太阳果开盖，装入汤料 完成。

菜谱创建时间：2018-08-22 21:24:40