自己的健身餐打卡

作者： 兔子哔啵哔啵

自己打卡用的，简单做法，基本维持在500大卡，每天维持800到900大卡的热量摄入，热量缺口维持在300到400大卡之间， 坚持了23天都忘记拍照，2018.8.13号开始拍照打卡 2018.9.27更新 已经改成增肌餐了，三餐中碳水增多，还多了训练前的加餐，希望可以坚持下去 2019.11.7更新 时间久了就变得很懒惰，懒的炒菜就随便吃个苹果，没有按照真正的减脂或者增肌餐标准吃……碳水除了早餐和训练前加餐之外就不再摄入了，家里堆积了很多大米……总觉得自己这种方法不太对，但是也懒得去给自己科普正确知识…… 总之就是，继续努力吧…… 还有，乳糖不耐受体质太难了……

用料

• 吃草的决心
• 碳水化合物 220大卡
• 蛋白质 150大卡
• 纤维素 50大卡
• 油脂 我自己会减少到最少

自己的健身餐打卡的做法步骤

步骤 1

2018.7.24 碳水化合物:糙米饭150g，大约220大卡 蛋白质:猪里脊70g鸡蛋一个，大约150卡 纤维素:西红柿200g水果胡萝卜两个，大约50大卡 油脂:每日坚果25g

步骤 2

2018.7.25 碳水化合物:土豆泥290g 蛋白质：猪里脊100g 纤维素:西兰花香菇 油脂:每日坚果25g

步骤 3

2018.7.26 碳水化合物:糙米饭150g 蛋白质:鸡胸肉150g 纤维素:丝瓜小西红柿水果胡萝卜 油脂:每日坚果

步骤 4

2018.8.13 碳水化合物:通心粉67g 蛋白质:鸡胸肉150g 纤维素:西红柿炖娃娃菜 油脂:橄榄油3g

菜谱创建时间：2018-08-13 22:49:32