一周减脂增肌餐

作者： Dodohuang

最近开始认真吃和做减脂餐，学习一些基础的营养学知识和背背热量，希望心想事成！

用料

• 牛排 块
• 鸡肉 鸡胸
• 龙利鱼
• 番茄
• 水果
• 蔬菜
• 海盐
• 黑椒
• 焙煎芝麻酱
• 油醋汁

一周减脂增肌餐的做法步骤

步骤 1

训练日，牛仔骨+蔬菜+鸡蛋

步骤 2

甜玉米+牛排+胡萝卜

步骤 3

训练日：牛排+蔬菜+鸡蛋

步骤 4

训练日：牛排+紫薯+果蔬

步骤 5

训练日：牛排+蔬菜+土豆泥+鸡蛋

步骤 6

龙利鱼+土豆泥+蔬果

步骤 7

牛排+紫薯+草莓

一周减脂增肌餐的小贴士

注意训练日份量可以大一些，无锻炼日份量要小一些。晚餐要更少一些，水果尽量少吃，糖和淀粉不少。草莓，樱桃，番茄，西柚可以适度吃。油，盐，糖，奶制品节制。

菜谱创建时间：2018-08-12 01:07:46