自制工作午餐/便当/减脂/一个食

作者： 吴静雯下厨房

每周更新！ 因为时间有限，用的都是很常见的食材，很简单的烹饪方法。 零基础速成。

用料

• 鸡腿 一只/餐
• 胡萝卜 100g（半根）
• 马铃薯/土豆 250g（一个）
• 葱 适量（装饰）
• 鸡胸肉 120g（半块）
• 番茄 200g（一个）
• 鸡蛋 一个
• 南瓜 250g（一碗）
• 玉米 60g（半根）
• 洋葱 40g（1/4个）
• 青椒 25g（1/4个）
• 虾仁 60g（5只）
• 青瓜 一根
• 木耳 5只

自制工作午餐/便当/减脂/一个食的做法步骤

步骤 1

1. 鸡腿拆骨两面煎金黄 2. 倒入土豆萝卜翻炒一下 3. 倒入水、盐、生抽、蚝油适量，盖盖中火煮十分钟出锅

步骤 2

1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材水煮，装盒

步骤 3

1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材水煮，装盒

步骤 4

1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 热锅下油，放肉翻炒，3分钟后加入洋葱翻炒，盖盖，3分钟出锅 3. 配上生番茄、青瓜 4. 要吃的时候，微波炉中大火2分钟，即可

步骤 5

1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材水煮，装盒

步骤 6

1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材入锅炒熟，装盒

自制工作午餐/便当/减脂/一个食的小贴士

水煮的菜品，基本不放油不放盐，但天天水煮也会厌，所以会偶尔用炒的。 本人健身，所以肉类主要选择低脂高蛋白，重点是冷冻鸡胸肉便宜又好储能，适合不喜欢或没时间经常去菜市场的朋友。

菜谱创建时间：2018-08-08 10:26:19