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纯素黑豆汉堡
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作者：
Clau爱吃早餐
用料
纯素黑豆汉堡的做法步骤
步骤 1
我个人最最喜欢的素食汉堡食谱，很多读者做了以后也认证好吃： 提前一晚把黑豆泡水，放高压锅里煮熟，嫌麻烦的直接用黑豆罐头就行，然后用叉子捣碎，稍微留一点完整的颗粒口感更好。 PS：每次我都会多煮一些，一部分做汉堡芯，一部分拌沙拉或者混在米饭里。
步骤 2
洋葱切碎，胡萝卜用擦丝器擦成丝，锅里放适量油，放入洋葱、胡萝卜翻炒，加适量盐、胡椒调味
步骤 3
把燕麦用blender打磨成粉，也可以用等量的面包糠替代。这一步不能省略，因为黑豆泥比较湿润，很难成型，燕麦粉/与面包糠可以吸收一部分水分。
步骤 4
把炒好的胡萝卜、洋葱，还有磨好的燕麦粉倒入黑豆泥中，加入红椒粉、茴香粉、盐、胡椒等调料进行二次调味。 PS：用什么调料完全可以根据自己的口味来，我还加过孜然- - 其实也很好吃。
步骤 5
把混合好的食材整形成汉堡芯的形状(怕粘手的可以像我一样戴一次性手套)，我给出的量可以做6个。
步骤 6
小火每面煎5分钟左右，就可以吃了。剩下的放冰箱冷藏，2-3天内吃完。
步骤 7
这次配了牛油果酱，把原料表给出的食材用料理机打成酱后，涂在汉堡芯上，再放点蔬菜，这只汉堡我可以爱100年！
纯素黑豆汉堡的小贴士
为什么用黑豆？ 学营养学的时候，老师说过一句话：“可以一日无肉，但不可一日无豆。”可见豆制品的重要性了。 黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍；富含18种氨基酸、19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上......
菜谱创建时间：2018-07-08 14:35:33
