健身餐

作者： Shaklee龙龙

开启健身的生活之后 总是嫌弃单位的食堂 又咸又油 想吃好的只能自己动手 于是有了自己每天早上6点起床做饭的习惯

用料

• 土豆 12个
• 手指胡萝卜 3根
• 蘑菇 10个
• 西兰花 半个
• 虾仁 6个
• 牛排 150g
• 鸡蛋 2个
• 黑米 少量
• 红米 少量
• 粳米 少量
• 小米 少量
• 球生菜 两片
• 小番茄 10个
• 时令水果 若干

健身餐的做法步骤

步骤 1

蒸锅: 土豆，胡萝卜蒸熟。

步骤 2

电饭锅: 黑米，小米，红米，粳米煮熟。

步骤 3

不粘锅: 蘑菇，西兰花加一点点一点点橄榄油和少量黑胡椒盐炒熟。

步骤 4

煎锅: 牛排解冻，两面用小锤拍打撒上少量黑胡椒盐，腌制15分钟。铸铁煎锅不放油大火烧热，牛排下锅每面15s来回翻两次，1分钟装盘，静置20分钟切块。 牛排煎后会有少量牛油，煎熟虾仁。

步骤 5

蔬果切好装盘，打包。

步骤 6

上面那份是给我老婆准备的午餐。 下面的是我打包去单位的午餐。

步骤 7

色香味全了。

步骤 8

刚买的餐盒也挺好看的。

步骤 9

ps:三分练七分吃，吃不好白练。 好的结果与努力密不可分。

菜谱创建时间：2018-06-25 09:57:10