减脂增肌早餐

作者： Ma_d

记录每天和家人一起的早餐时光

用料

• 鸡蛋 2只
• 蔬菜 适量
• 优质碳水 全麦面包/薯类/麦片
• 肉 水浸吞拿鱼罐头/鸡肉
• 总统低脂芝士片 1片
• 低脂牛奶/酸奶 1碗
• 美国Emily's原味坚果 5颗
• 水果 低升糖指数高纤维的水果：火龙果/木瓜...

减脂增肌早餐的做法步骤

步骤 1

火龙果低糖纤维高饱腹

步骤 2

麦片为英国Sainsbury的mini wheats，国内没有卖，最相似的营养成分替代品是新西兰Nutri-Brex麦片，淘宝可购。此款每百克含脂肪1.8g蛋白质11.8g。

步骤 3

西柚瘦腿低糖！

步骤 4

三明治夹心：水浸吞拿鱼罐头➕鸡蛋➕总统低脂芝士片➕胡萝卜丁➕甜玉米粒=混合炒熟不放油

步骤 5

自制抹茶酸奶颜色清新，奇异籽嘎嘣脆～一碗就饱了，两水煮蛋留在下午游完泳后吃补充蛋白！

减脂增肌早餐的小贴士

早餐吃饱，优质碳水蛋白脂肪。每天两颗蛋做早餐，不用担心胆固醇，人体比你想象的复杂，不是吃什么长什么的，专门有个纪录片大家可以去看看。

菜谱创建时间：2018-06-11 19:56:40