代餐高纤青椰菜燕麦浓汤

作者： Freeze静

夏天到了，又到了露肉的季节，这时大家是不是都想做一些即方便快手又低热量高纤维的食物来对抗高温和肉肉呢？ 来！这款代餐高纤青椰菜燕麦浓汤一定符合你的要求！ 这款浓汤中除了高纤维的西蓝花以外，还添加了丰富的糙米以及燕麦等杂粮，和含有丰富优质油脂和蛋白质的腰果，真正做到营养元素平衡的同时又保证了口感丰富美味。 博世的破壁机有着1600W的大功率，在高速破壁的同时最大化保存食材中的营养成分，6刃刀片的设计不但可以高速粉碎较硬纤维质，还能确保底部食材全部被扬起，更加均匀细腻的制作美味的料理~ 在制作这款浓汤的过程中利用摩擦热来为浓汤加温，无需额外煮熟西蓝花等食材，一步到位，五分钟搞定营养均衡丰富的一餐！ 此菜谱分量：2-3人份

用料

• 博世破壁机 1台
• 原味燕麦片 60g
• 纯糙米饭 100g
• 西蓝花 200g
• 腰果 30g
• 芝士片 1片
• 洋葱 1/4个
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 橄榄油 5g
• 饮用水 500ml

代餐高纤青椰菜燕麦浓汤的做法步骤

步骤 1

准备好所有材料，破壁机先清洗一下料理杯；糙米饭我用的是纯糙米蒸的，蒸饭方式跟白米饭一样！西蓝花和洋葱洗净备用；燕麦片用的袋装可以直接冲泡的，原味燕麦； 腰果用的原味烘焙过的熟腰果！

步骤 2

洋葱切丁后，在锅中放入一小勺的橄榄油，煸炒出香味关火稍微晾凉待用

步骤 3

依次将所有材料放入料理机中，并加入500ml饮用水，盐和胡椒的量按照自己喜好来加，我一般喜欢味道淡的，所以只加了2g盐

步骤 4

接通电源，按下开关之后，按浓汤键，剩下的就交给料理机啦！

步骤 5

在制作浓汤的时候破壁机会利用产生的摩擦热来加热浓汤，制作完成后会自动停止，不必再费心思加热啦！

步骤 6

装盘开吃吧！这份浓汤的量为2-3人份，只要五分钟就能搞定的简单代餐哦!

代餐高纤青椰菜燕麦浓汤的小贴士

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菜谱创建时间：2018-05-28 14:26:14