【减肥早餐】无油版丝瓜炒墨鱼+启然牛奶麦片

作者： momo享瘦

最近连续出差和加班，吃太多外食。 回归打卡做得清淡点，燕麦是很好的五谷能量，咸甜都适合。通血管和调理肠胃都有益处。 我有时候为了快，会用燕麦代替米做快手粥，加入肉类，也非常好吃。 整餐合起来是3333+法则 肉类蛋白：墨鱼 非肉类蛋白：牛奶 五谷杂粮：燕麦 缤纷果蔬：丝瓜 如新R² DAY复日沛胶囊（促进新陈代谢，充沛精神状态，缓解身体劳累） 【减肥的正确姿势】 俗话说减肥3分练7分吃，那你吃对了吗？ 不吃肉，不吃淀粉真的能瘦下来吗？ 可能减掉的是水分和肌肉，然而脂肪还是跟你“你是风儿我是沙 缠缠绵绵绕天涯”。 正确的应该是3333+法则，肉类蛋白+非肉类蛋白+五谷杂粮+缤纷果蔬 每个种类你自己的拳头大小，肉类蛋白是手掌心大小，缤纷果蔬可以大于拳头（3+） 所以你吃够了吗？

用料

• 丝瓜 1拳头多一些
• 脱脂奶 200ml
• 燕麦 一拳头
• 墨鱼 一拳头

【减肥早餐】无油版丝瓜炒墨鱼+启然牛奶麦片的做法步骤

步骤 1

不粘锅中火烧热，放丝瓜炒软，出水。 然后转小火，放入墨鱼。为了保持墨鱼嫩度，小火就好，卷缩起来就可以上锅了。 墨鱼有自带海鲜咸味，所以我通常不另外盐或者其他调味料。

步骤 2

燕麦最好买原装只是压扁了的，不要买精制过的。 我通常是提前一晚牛奶泡好放入冰箱，第二天微波炉加热。 当然也可以第二天现煮，但牛奶很容易煮洒，不想看火，能省就省。

【减肥早餐】无油版丝瓜炒墨鱼+启然牛奶麦片的小贴士

海鲜小火，口感更佳

菜谱创建时间：2018-05-15 12:03:28