轻食餐

作者： 花花花丑丑

✔️卡路里没有计算，就是想记录下来看看能坚持多久 ✔️尽量做到种类丰富但是量少嘿嘿 ✔偶尔会更一些减脂期间special

用料

• 西红柿 若干
• 蔬菜 若干
• 生菜 若干
• 黄瓜 若干
• 吞拿鱼 若干
• 鸡蛋 若干
• 鸡胸肉 若干块

轻食餐的做法步骤

步骤 1

生菜＋西红柿＋鸡蛋＋牛油果（低脂沙拉） 半个香蕉＋半个地瓜 火龙果＋木瓜＋半根香蕉＋脱脂牛奶（奶昔）

步骤 2

吞拿鱼＋鸡蛋＋西红柿＋生菜

步骤 3

吞拿鱼＋鸡蛋＋牛油果 地瓜＋橙子 香蕉＋橙子＋脱脂牛奶（奶昔）

步骤 4

牛油果＋鸡蛋 橙子＋酸奶 牛油果＋香蕉（奶昔）

步骤 5

香蕉＋半个牛油果（奶昔）（这个真的巨好喝） 半个西红柿 图外再加半个地瓜嘿嘿

步骤 6

鸡蛋＋虾＋牛油果＋西红柿＋生菜（沙拉） 木瓜＋火龙果（奶昔）

步骤 7

生菜＋苹果＋牛油果＋西红柿（沙拉） 草莓＋苹果（奶昔）

步骤 8

生菜＋西红柿＋黄瓜＋鸡蛋＋牛油果（沙拉） 生菜＋黄瓜＋牛油果（蔬菜汁ps.黄瓜榨汁真的是怎么喝怎么不喜欢）（可以加一点点蜂蜜）

步骤 9

生菜＋牛油果＋西红柿（沙拉 ps.用的是低脂沙拉酱） 半个地瓜 草莓＋香蕉＋牛奶（奶昔）

步骤 10

今天真的超想吃饺子，又怕胖 就做了这个鸡胸肉香菇白菜虾仁水饺（嘿嘿名字是不是很长） -鸡胸肉两小块 -白菜四片剁碎后加小半勺盐巴出水后沥干（1克盐这样） -两朵香菇泡水后剁碎 -虾仁少许稍微切一切 -一小块姜剁碎 把所有料混合起来加香油，盐巴，和糖 放在冰箱里面冻起来，以后想吃就可以拿几个出来煮啦

步骤 11

生菜＋牛油果＋西红柿＋苹果＋鸡蛋＋虾仁（沙拉） 苹果＋牛奶（奶昔） 一根玉米

步骤 12

牛油果＋鸡蛋＋西红柿＋生菜（沙拉） 香蕉＋牛油果（奶昔） 玉米 只有变变摆盘才能拯救食物了orz

步骤 13

玉米 牛油果＋鸡蛋＋黄瓜＋西红柿＋生菜＋一点点火腿肉 木瓜＋牛奶（奶昔） ps.这个牛油果实在是太可爱了哈哈哈

步骤 14

★蒜香蜂蜜鸡 -将调料（蜂蜜，蒜泥，麻油，酱油）混合 -和鸡胸肉一起放在袋子中腌制5个小时 -锅里加一点点橄榄油煎至鸡胸肉全熟 （重口味的朋友可以把锅里剩下的汁大火烧至浓稠，淋在鸡胸肉上面） ★苹果沙拉（苹果放在沙拉里面不要太好吃噢） ★蔬菜汁

步骤 15

生病的人可能不太适合晚上吃减脂餐(ﾉД`) anyway就午餐吃少一点吧 ★地瓜＋白灼虾＋牛肉炒秋葵 ★哈密瓜＋草莓 快点病好吧，想吃沙拉奶昔嘿嘿

步骤 16

之前生病感觉主食太少了，再加上运动后消耗很多体力，会造成免疫力短时间降低，容易生病。买了这个希望能弥补主食上的缺失吧。也要多喝vc啊。

步骤 17

生菜＋西红柿＋鸡蛋＋黄瓜＋吞拿鱼（卷卷） 蓝莓＋草莓 奇异果＋梨＋水（果汁）

步骤 18

★蓝莓酸奶＋香蕉（奶昔） ★吞拿鱼鸡蛋卷 ★草莓＋蓝莓＋西红柿＋生菜（沙拉） 以为沙拉这样搭会很奇怪，没想到出奇地好吃 酸酸甜甜很有夏天的味道

步骤 19

★鸡胸烤肉（超好吃的啊） 其实就是鸡胸肉加上蒜蓉酱油蜂蜜，少油翻一遍，然后包着生菜吃 ★西瓜切块

步骤 20

来一个健康早餐 ★全麦吐司 ★水煮蛋 ★草莓＋车厘子 ★低糖豆浆

步骤 21

魔鬼蔬菜汁 （但是意外的还挺好喝）

步骤 22

💫我又回来做轻脂餐了 这次是低脂韩式拌饭，因为是中午吃的，摄入一点淀粉没有问题 💫豆芽，蘑菇，牛肉水煮码好。然后放入无敌拌饭酱：两勺韩式辣酱，一勺生抽，一勺香油，半勺蜂蜜，一勺芝麻。在单独的碗里调匀再淋到饭上

步骤 23

💫低脂taco 这个真的超级好吃，而且夏天没胃口的时候很适合吃这个 卷饼180度烤箱5分钟定型，西红柿黄瓜切丁拌上低卡沙拉酱，虾仁和鸡胸肉提前腌15分钟，最后组装完成

步骤 24

💫关晓彤同款低脂酸辣汤 基本上就是放所有喜欢的料，然后切丝。最后再淋上灵魂酱汁：一勺老抽，一勺生抽，两勺醋，半勺耗油，适量白胡椒粉

步骤 25

💫减脂沙拉 想要瘦还是得沙拉沙拉和沙拉，沙拉酱一定要买低脂的

菜谱创建时间：2018-05-04 06:31:47