减脂期便当公式

作者： 柚子胖胖

减脂期午饭：不能不好吃，不能太麻烦，不喜欢吃冷的！

用料

• 蔬菜 生菜，菠菜，青椒，芦笋，藕，荷兰豆，黄瓜等
• 蛋白质 豆腐，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶
• 健康脂肪 坚果，牛油果，鱼
• 碳水 南瓜，土豆，玉米，红薯，杂粮饭，全麦面包等

减脂期便当公式的做法步骤

步骤 1

杂蔬豆腐加南瓜

步骤 2

杂蔬豆腐加厚蛋烧加杂粮饭

步骤 3

墨西哥鸡胸肉番茄芝士煎饼

步骤 4

杂蔬豆腐加厚蛋烧加杂粮饭

步骤 5

杂蔬意面

步骤 6

杂蔬豆腐加厚蛋烧加杂粮饭

步骤 7

杂蔬加土豆加鸡蛋

步骤 8

杂蔬豆腐加杂粮饭

步骤 9

全麦三明治

步骤 10

杂蔬鸡胸肉加南瓜

步骤 11

豆腐鸡蛋三明治

步骤 12

蔬菜豆腐三明治

步骤 13

杂蔬加玉米

步骤 14

杂蔬鸡蛋加南瓜

减脂期便当公式的小贴士

1、蔬菜要选出水少的，或者可以煮好后再在不粘锅里炒一炒，再用厨房纸吸掉油水。 2、蛋白质类主要用烤的或者煮的。 3、调料主要为盐，黑胡椒

菜谱创建时间：2018-04-07 23:58:26