香煎龙利鱼

作者： Lily923

上次做了龙利鱼番茄浓汤，得到的最高荣誉是吃了个精光。今天继续用云集购买的龙利鱼做了这道美味佳肴，又是一扫而空的节奏！龙利鱼果真是怎么做都好吃。 据营养专家称，龙利鱼作为优质海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化之功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。同时据营养测定，龙利鱼中的欧米加脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生，这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因。所以它还特别适合整天面对电脑的上班族作为健康保健品。 针对我这种对美食完全没有抵抗能力，又容易长肉肉的人而言，号称0脂肪、高蛋白的龙利鱼真的是一种不错的食材选择。

用料

• 龙利鱼 一块
• 黑胡椒碎 适量
• 盐 适量
• 橄榄油 适量
• 淀粉 适量
• 蜂蜜 适量
• 鸡蛋 2个
• 番茄 1个
• 料酒 适量

香煎龙利鱼的做法步骤

步骤 1

龙利鱼解冻洗净后用厨房纸巾吸干水分；番茄去皮切块备用；蒜用压蒜器压碎（剁细也可，怎么方便怎么操作），另2瓣放入切块的番茄中。

步骤 2

加了两瓣蒜的番茄放入破壁机搅碎，几秒钟搞定。没有破壁机用搅拌机也可，都没有用刀剁也行，只是可能没有这么细腻。

步骤 3

龙利鱼中加入适量盐、料酒、黑胡椒碎拌匀。

步骤 4

再加入蒜蓉拌匀。

步骤 5

再挤少许蜂蜜拌匀。

步骤 6

静置10分钟-20分钟。

步骤 7

另取器皿分别装入淀粉（我用的玉米淀粉），面包屑（超市有售），2个鸡蛋拌匀备用。

步骤 8

腌制好的龙利鱼均匀地裹上一层薄薄的淀粉。

步骤 9

再在蛋液中过一遍。

步骤 10

再裹上一层面包糠。用手压一压，使面包糠牢牢地粘在鱼肉上。

步骤 11

锅中倒入适量橄榄油（其他油均可）。我用煎的方法制作这道菜，没有用油炸。原因有二：一是油炸必须要放大量的油，平时开伙少，炸过之后的油不知道怎么处理，放久了食用影响健康，倒掉又浪费；二是煎比炸摄入油量要少，有益于健康。当然，油炸食物的颜色更为金黄靓丽，用时也会更短一些。

步骤 12

油温7成热就可以放入龙利鱼块煎制了。

步骤 13

煎好了一面再翻个面继续煎。全程中小火，为了熟得快，我加了锅盖，图片忘记拍了。

步骤 14

煎好后放入铺好厨房纸巾的盘中，作用是吸去多余的油脂。不介意的可以忽略该步骤。

步骤 15

锅中还有少许油，直接倒入番茄汁。

步骤 16

炒制番茄酱。

步骤 17

因为用的平底锅，水分挥发得快，分分钟就炒制好了。

步骤 18

放入少许盐（一点点即可）。

步骤 19

煎好的龙利鱼切块装盘。真正是外酥里嫩！

步骤 20

涂上热呼呼的番茄酱。

步骤 21

实在是太太好吃了！酥脆的外表包裹着肉质细嫩、汁水丰富的鱼肉，混合着蒜的香味和番茄酱的美味。美味当前，不可辜负，当然又是空盘！我想，再挑剔的味蕾也会沦陷吧？[色][色]

步骤 22

没有用完的鸡蛋液当然也不能倒掉，就和莴笋片一起炒吧……

香煎龙利鱼的小贴士

没有什么技巧，关键是盐掌握适量就好。我不知道龙利鱼肉本身有没有盐味，反正我只放了一点点盐。自制番茄酱我个人认为属于自己比较成熟的作品，无论是作为意大利面、煎牛排还是制作披萨饼配料，口感比市售的番茄酱不知要美味多少倍，重要的没有什么添加剂。其实自制番茄酱没有任何技巧，就是一定要加蒜，蒜和番茄是绝配！

菜谱创建时间：2018-04-06 14:46:31