一人带娃也要好好吃——哺乳妈妈的菜谱

作者： Pecan_tree

一个人带孩子，常常累的没时间做饭，有时候就凑合一下，但是越累越应该注意营养，尤其是哺乳妈妈。 为了督促自己，也为了给其她妈妈一些参考，决定写个菜谱。

用料

• 三文鱼
• 肉糜
• 蔬菜
• 水果
• 奶酪

一人带娃也要好好吃——哺乳妈妈的菜谱的做法步骤

步骤 1

快手早餐：奶酪蛋包饭配香肠 对于快手餐来说，剩饭是个宝，当然前提是没变质。

步骤 2

剩米饭一点，鸡蛋液2勺，奶酪切小块，刨丝更好。奶酪就是咸的，不用加盐。煎好一面，翻面加片香肠稍等片刻即可。喜欢可以撒点葱花。

步骤 3

快手早餐：蔬菜蛋饼 对于快手餐来说，处理好的冷冻蔬菜也是个宝。丹麦超市的冷冻蔬菜处理非常干净，超低温速冻营养流失非常少。对于像我这样，要带孩子要做饭，没时间洗菜切菜的时候。是个不错的选择。所以家中常备一两包，有时间还是会买新鲜的。

步骤 4

速冻菠菜一块，鸡蛋一颗，盐一丢丢，面粉和水。下次更新下量。

步骤 5

快手午餐：随心所欲版手抓饭。

步骤 6

大米，羊肉，加上家里现成的各种根茎类蔬菜。

步骤 7

快手午餐：菠萝饭。 这算不上太快手，掏菠萝挺麻烦，但是炒米饭很快啊。

步骤 8

快手晚餐：燕麦藜麦粥。 对于快手餐来说，燕麦也是家中常备之物。

步骤 9

快手晚餐：牛肉时蔬面条。

步骤 10

快手晚餐：三文鱼蔬菜面。 哺乳妈妈吃三文鱼有很多好处，虽然生吃口感最好，但哺乳妈妈最好煮熟吃。 挂面也是快手餐常备的材料。但偶尔吃吃就行，不同的面条换着吃。我的厨师机在国内，等运过来就可以自己做面条了。

步骤 11

快手午餐：羊肉蔬菜米粉。

步骤 12

营养小零食：炒酸奶。比酸奶更有口感，比冰激凌更健康。

菜谱创建时间：2018-03-27 19:39:04