上班族的养生早餐

作者： 璇子小厨

在朋友圈po了几天养生早餐后，发觉大家都以为我天亮就起床捣鼓早餐，作为一个资深懒癌患者，这是不可能存在的事情~~~ 完全不可能存在的事情哈哈哈～🙅🙅 每天七点二十分闹钟响⏰💁 很懒不想麻烦但又想吃得好，怎么办呢？~ 做简易食材的早餐啊，养生又方便。食材配料安利给大家吧，拿走免谢~ 小贴士：我煮的分量是两人份，每次煮完大概都是三碗的份量，大家可以自行增减食材分量。用到的锅有高压锅，电炖锅。

用料

• 目录
• 薏米养生粥 材料见下文👇
• 银耳莲子羹 同上
• 杂粮八宝粥 同上
• 小米红薯粥 同上
• 山药瘦肉粥 同上
• 鱼胶糯米粥 同上
• 眉豆排骨汤 同上
• 木瓜银耳羹 同上
• 桃胶雪莲子羹 材料见下文👇

上班族的养生早餐的做法步骤

步骤 1

炉具选择：高压锅或者普通电磁炉锅 薏米：手抓三把，可根据食量调整 黑木耳：手抓一把。购买时挑最小款的木耳，越小越好吃。 瘦肉：根据食量安排 香菜：1根 步骤：薏米提前泡3个小时以上，晚上睡觉前，先把薏米放入高压锅，加入三碗水，大火煮开，再关小火煮三分钟，直接关火不理它，把黑木耳泡水，瘦肉提前切片放入冰箱，睡觉。 隔天早上起床，打开高压锅，把黑木耳洗干净放入跟薏米一起煮，然后开大火让它煮，这期间用来洗漱，洗漱完毕就可以把瘦肉加入，瘦肉熟了就下香菜、盐。早餐就煮好了，起锅~

步骤 2

炉具选择：电炖锅 银耳：半颗 莲子：手抓一把 百合：手抓一把 红枣：6个 桂圆肉：6个 枸杞：适量 步骤：晚上下班后，先把银耳莲子泡发。晚上临睡前，银耳切掉蒂头分小块洗净，莲子去芯，材料全部洗净后一起放入炖锅，加三碗水，炖锅开低档火，睡觉。 隔天早上起床，加入一丢丢冰糖或白糖，早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：这个银耳莲子羹我煮过无数多遍，不知为何口感总会稍微带苦，可是吃太甜对身体又不好，所以我们会勉为其难地吃苦哈哈哈~怕苦就敢敢下点冰糖~ 有更好的炖煮方法请安利给我，移步下方留言区～

步骤 3

炉具选择：电炖锅 八宝粥：四把 红枣：6个 步骤：晚上睡觉前，把八宝粥洗干净放入炖锅，加入三碗水，炖锅开低档火，睡觉。 隔天早上起床，加入一丢丢冰糖或白糖，早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：市场买的八宝粥好多都是配料不齐全的，可自行搭配各种豆，眉豆赤小豆绿豆薏米芡实等随你喜欢~

步骤 4

炉具选择：高压锅 红薯：一小个 小米：手抓3把 红枣：4个 桂圆肉：6个 枸杞：适量 步骤：这个是早上起床才煮滴~ 早上起床，把材料洗干净，红薯去皮切小块，全部材料放入高压锅一起（不用盖盖子，其他没特别标明的都是上盖开火煮的哈），大火煮开5分钟，转小火煮10分钟差不多。去洗漱~观察一下小米开了没红薯熟了没，看着熟了就可以啦，不用下糖。早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：这道也好吃我喜欢，红薯一定要买到好吃的， 不好吃的红薯会大大降低这个早餐的味觉效果滴~

步骤 5

炉具选择：高压锅 铁棍山药：半根，可根据食量调整 薏米：手抓两把，可根据食量调整 芡实：手抓一把，可根据食量调整 瘦肉：根据食量安排 香菜：1根 步骤：薏米提前泡3个小时以上，晚上睡觉前，先把山药、薏米放入高压锅，加入三碗半水，大火煮开，再关小火煮三分钟，直接关火不理它，，瘦肉提前切片放入冰箱，睡觉。 隔天早上起床，打开高压锅盖，开大火让它煮，用勺子搅拌一下。这期间用来洗漱，洗漱完毕就可以把瘦肉加入，瘦肉熟了就下香菜、盐、鸡精。早餐就煮好了，起锅~

步骤 6

炉具选择：电炖锅 鱼胶：按喜好下，怕腻就下少点 糯米：手抓三把 红枣：6个 枸杞：适量 步骤：晚上下班后，先把鱼胶泡在水里。晚上临睡前，把全部食材洗干净放入炖锅，加三碗水，炖锅开低档火，睡觉。 隔天早上起床，加入一丢丢冰糖或白糖，早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：这个很好吃啊我好喜欢吃~一丢丢糖就好哦糖吃多了对身体不好~

步骤 7

炉具选择：高压锅 白眉豆：手抓两把 薏米：手抓一把 芡实：手抓一把 排骨：前排排骨，只要中间部位，大骨部分拿去煲汤 香菜：1根 步骤：晚上睡觉前，把白眉豆薏米芡实洗干净，放入高压锅，加入三碗半水，泡着，别煮。睡觉。 早上起床，把排骨洗干净，放入高压锅跟豆豆们一起，大火煮开2分钟，转小火煮10分钟差不多。高压锅散气后开锅加入香菜，盐，鸡精。早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：这个好好吃！我一开始是随便搭配的，就想着白眉豆煮了应该挺香试试呗~汤水比较清，又很香，其实可以煮到每人吃两碗的，我觉得吃一碗半不够满足哈哈哈~ 卖猪肉的阿姨跟我妈都教我，排骨买前排的，好吃～听过来人的意见总没错～

步骤 8

炉具选择：电炖锅 银耳：半颗 莲子：手抓一把 木瓜：半个，挑生一些的 红枣：6个 枸杞：适量 步骤：晚上下班后，先把银耳莲子泡发。晚上临睡前，银耳切掉蒂头分小块洗净，莲子去芯，木瓜切块，材料全部洗净后一起放入炖锅，加三碗水，炖锅开低档火，睡觉。 隔天早上起床，加入一丢丢冰糖或白糖，早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：这个银耳木瓜羹可以加入牛奶的，就晚上下锅炖煮的水下少一点，隔天倒入牛奶，搅拌均匀就好了~同时也可以加入百合啊，雪莲子呀，雪蛤呀~木瓜炖雪蛤，下次小姐姐就来煮这个~

步骤 9

炉具选择：电炖锅 桃胶：10颗 雪莲子：手抓一把 红枣：6个 桂圆肉：6个 枸杞：适量 步骤： *注意：桃胶与雪莲子泡发15个小时，所以如果你明天早上想吃这个，今天早上去上班的时候，就需要把材料放在水里泡了哦~~ 晚上临睡前，把泡了一整天的桃胶挑掉杂质，雪莲子泡发很开之后，慢慢地把它们挑好放入炖锅里，红枣枸杞桂圆肉也放入，加入两碗水，炖锅开低档火，睡觉。 隔天早上起床，直接倒入一瓶纯牛奶，不需要加入糖，早餐就煮好了，起锅~ 小贴士：雪莲子也叫皂角米，这些东西在超市或者菜市场卖百货的阿姨也可能有卖，淘宝也有卖（淘宝搜“8090农二代”）

上班族的养生早餐的小贴士

我所使用的高压锅是电磁炉煤气炉两用的，平常都是在电磁炉做饭，购买位置在菜市场的电器店。 电炖锅是大学时候买的，查看淘宝订单为2014年购买39元，使用到现在好几年了，质量还行，潮州出品。 话外贴：对待“吃东西”这件事情，我非常热衷也很喜欢去尝试，然而很多时候都是卖相排第一名，吃起来很一般哈哈哈～我的家人就知道其实我做菜不咋滴不好吃哈哈哈～可还是乐此不疲孜孜不倦一直那么喜欢捣鼓吃的～ 有吃的地方才有爱😍

菜谱创建时间：2018-03-24 21:41:48