食草记

作者： IVY_iSweet

过完年体重创历史新高，明显感觉身体沉，精神状态还差，必须马上运动起来，当然健康减肥餐一定要一起配合，前几天看到网上分享易小星的减肥餐单，觉得非常棒，健康易执行，今天码个菜谱分享一下，也记录下我的减肥餐单。

用料

• 早餐
• 全麦面包 两巴掌
• 水煮鸡蛋 2个
• 牛奶 200ml
• 玉米片/燕麦片/格兰诺拉麦片 一拳
• 午餐
• 煮玉米/红薯/土豆/紫薯（杂粮主食） 两拳
• 水煮西兰花 两拳
• 任意生蔬菜 两拳
• 水煮调味白肉（鸡胸肉/牛肉/龙利鱼肉/虾肉） 两拳
• 水煮鸡蛋蛋白 2个
• 坚果（补充油脂） 半拳
• 晚餐
• 四分之一午餐量
• 水果 两拳

食草记的做法步骤

步骤 1

今日午餐，第一次试水，我老爸居然说这一大盘子看着不像减肥，哈哈😏以后慢慢再补图进来吧

食草记的小贴士

1.杜绝零食，馋了可以吃点水果，多喝温水，每天八大杯。 2.掉体脂率比掉体重更重要 3.如果连续几天体重不掉，就大吃一顿，然后继续本餐谱 4.关于运动：我颈椎和腰不好，刚开始准备先效仿易小星的方式，跑步机坡度10速度6健步走，并搭配肌肉训练，一周三至四次健身房。

菜谱创建时间：2018-03-16 16:06:07