【减脂】能量燕麦

作者： 小啦M

三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人理🤭 所以学霸正走在通往健身房的路上…

用料

• 传统燕麦片 30-50克
• 原味酸奶 200克
• 果仁（捣碎） 一大勺
• 水果（切丁） 两大勺

【减脂】能量燕麦的做法步骤

步骤 1

将200g传统燕麦片放入烤盘铺平。 （图片为280mm*280mm不粘金盘，量太多烤不熟，太少容易烤糊。）

步骤 2

烤箱温度150摄氏度，中层烤20分钟左右。 烤10分钟的时候翻拌一下，再烤5分钟的时候再翻拌一下，最后5分钟注意观察，烤至表面微黄就可以放凉装瓶了。 上图左边👈是烤完后的颜色。

步骤 3

取30g-50g烤好的燕麦片（视个人喜好）放入带盖的罐子中，加入200g酸奶，如果喜欢果仁软趴趴的口感，这时候可以一起加入搅匀，拧紧盖子放入冰箱，等待燕麦片和果仁在酸奶中膨胀融合🤫 这个过程需要4-5小时🤓所以你如果是准备晚上吃的，早上出门前就要先准备好；如果是早上吃，睡前准备就可以了。

步骤 4

4-5小时后，打开罐子加入你喜欢的任意水果，随便一搅就可以吃了😋 （我个人比较享受果仁嘎嘣嘎嘣的声音，所以是最后才加的😊还有不要太贪心啦，果仁热量比较高，虽然好吃也要适量，要不你就白运动了😅）

【减脂】能量燕麦的小贴士

如果嫌烤燕麦片麻烦，即食燕麦片也可以替代，只是营养价值会低很多。（偷懒总是有代价的😏）

菜谱创建时间：2018-02-26 23:19:05